拥有一个性感又健康的翘臀是很多女性的梦想，但无奈的是，生活总是事与愿违，很多人会因为某些原因导致梨状肌出现疼痛的现象。所以下面教你如何改善。
美臀主要是指臀部白嫩、紧致、翘挺，这是很多女性梦寐以求的完美身材。但悲哀的发现，不少生活在大都市里面的女性会出现梨状肌疼痛或者是水肿的现象，不仅无法正常坐立，而且还疼痛难忍，可谓是愁坏了不少爱美的美眉。总而言之，这是一种典型的梨状肌综合征。引起它的主要原因主要与患者的日常坐姿有很大的练习，比如跷二郎腿、跪坐等。
因此，接下来，小编要给各位妹子介绍两个运动法，帮你塑造健康又紧致的小翘臀。
1、深蹲运动法
深蹲是一种力量性的锻炼项目。通过练习深蹲，它不仅可以强化屁股里面的核心肌肉群，还能提高骨骼的灵活性和协调性，有效增强身体的体格，减少毛病的发生。不过，由于深蹲在下蹲的时候，对于膝盖的要求非常高。因此，建议大家要量力而行。
2、单腿曲伸运动
梨状肌综合征还有一个比较显著的导致，那就是肥胖。臀部的脂肪过多的话，在坐立的时候难免会压到坐骨神经，从而引起梨状肌痉挛或者是血液不通顺的现象。所以，建议肥胖人群可以通过这个单腿运动来说改善。
具体做法是将身体趴在地面上，双手支撑起来，随后抬起一支腿，脚尖朝上，小腿呈纵向的姿势，让大腿与小腿成直角。保持1~2分钟，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。这个运动法除了可以提锻炼臀部的肌肉以外，还能有效减少臀部堆积的热量和卡路里，为你塑造一个健康的臀部。
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