天气渐冷，腿和膝盖的疼痛愈发让人难以忍受。产生疼痛的原因是什么？这种症状怎样缓解？小编推荐两组运动训练让您学会在日常中轻松保护我们的腿和膝盖。
今天小编教您：怎样缓解腿疼膝盖疼的症状。
一.大小腿酸麻胀痛
很多年轻白领和从事服务行业的人群经常反反映：长时间工作下来，大小腿难免酸麻胀痛，有时候甚至出现肿胀的情况？这是为什么呢？
原来，在以上情况中，大家的工作性质呢就决定了大家需要长时间坐在电脑面前，或者长时间站着为客人提供服务。然而，久坐或久站影响下肢的血液流动与循环往复，当然不舒服了。
下面小编为您提供一组十分简单的动作，可以有效缓解以上状况。
抬腿训练：
1.挺胸，提气收腹，双手叉腰，保持身体平衡。
2.保持重心在右腿上，缓慢抬起左腿，脚尖打绷，尽量抬高，缓慢放下。注意在这个过程中有酸麻感是正常的。
3.同上，换右腿操作。一组动作在10-15次。
二.膝盖酸麻胀痛
有一句老话是这样说的：人老腿先衰。而膝盖的衰老又是这个过程的前奏。事实上，我们的膝盖每天都在使用中磨损，它就好比腿上的中轴，联动上下。因此在日常生活中要注意膝盖保护。
下面小编为您提供一组十分简单的动作，可以有效缓解以上状况。
坐姿后撑训练：
1.准备一把高度适宜的椅子。两只手按住椅臂，屁股靠后坐，绷直脚尖，腿往前面延伸，保持上半身直立状态，提气收腹。
2.缓慢吐气，同时两只手撑直，夹紧臀部，收缩腰部和背部。上半身向前延伸，保持和腿部在一条直线上。同样注意：运动过程中有轻微酸麻是正常的。
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