有关拉伸的百科

运动完怎么拉伸小腿肌肉运动完如何拉伸小腿肌肉

发表于：2022-03-24

1、身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。2、尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。3、跑步完放松肌肉的重要性；在跑完步之后，不要...
拉伸可以长高吗

发表于：2023-12-22

拉伸是一种可以帮助增加身高的方法，但其效果因人而异。拉伸可以帮助改善身体姿势，增加肌肉柔韧性，放松肌肉紧张以及改善血液循环等，这些因素有助于身高的发展和维持。然而，拉伸并不能真正增...
菱形肌怎么拉伸菱形肌如何拉伸

发表于：2022-03-04

1、平躺在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在上背部的下方,双臂在胸前交叉抱紧,肩膀上提,尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。2、将臀部抬离地面,使身体重量集中在泡沫轴上。身体向...
拉伸运动的好处常做拉伸运动对身体益处多多

发表于：2019-04-19

1、缓解运动后身体酸痛：由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬：运动...
怎样拉伸二头肌有哪些动作姿势

发表于：2020-06-07

二头肌是手臂部位显示男性魅力的肌肉群，但常练习二头肌是容易出现损伤的，因此怎样拉伸二头肌是很多健身人士关心的，那么如何拉伸二头肌呢？一起看下吧！现在，有很多的男生都想把自己的胳膊练出...
髂腰肌拉伸的好处常做髂腰肌拉伸有哪些好处

发表于：2022-08-05

1、拉伸可以强化髂腰肌髂腰肌经常拉伸的话，可以让骨骼变得更加强化，以下的这个动作，就是能够帮助大家强化下一级的，也就是能够拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿运动这个运动需要大家坛在地板上，...
科普背部拉伸运动图解还你一个完美的身材

发表于：2021-02-14

说到背部拉伸，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说，背部拉伸是一个很常见的动作。但是需要我们注意的是，我们需要掌握正确的做法才能拉伸背部。我们大家都希望自己可以拥...
拉伸的好处和注意事项经常拉伸的好处和注意事项

发表于：2018-09-23

1、拉伸的好处：（1）增强血液循环，如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核...
跑步热身拉伸怎么做跑前热身身体拉伸锻炼方法

发表于：2022-08-05

1、臀屈肌拉伸练习。挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。2、腿部屈肌拉伸练习。挺胸直立，抬起...
怎样拉伸斜方肌简单又有效的方法在这里

发表于：2020-07-04

很多朋友对斜方肌的了解不是很多，但其实这一块肌肉对人整体的形象和气质起着很重要的作用。所以怎么拉伸斜方肌有效就是个很迫切的问题，这篇文章将会为大家答疑解惑。可能对大部分朋友来...
生完孩子如何做腰部拉伸运动有用生完孩子怎样做腰部拉伸运动有用

发表于：2018-12-16

1、屈髋肌群拉伸单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。2、大腿前群拉伸牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，手握脚踝，向上提拉小腿，注意...
大腿怎样做拉伸大腿做拉伸方法详解

发表于：2018-07-28

1、一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。2、双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。4、一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。...
跑步前最简单的拉伸跑步前怎么做拉伸

发表于：2022-08-05

1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于...
背部拉伸好处多这些动作很有效

发表于：2020-06-12

背部拉伸不仅仅是锻炼你背部的肌肉，让你的背部更加优美，还是调整你的形态，让你的脊柱变得更加健康。那么，背部拉伸的动作有哪些呢？大家一起看看吧。在办公室工作看起来是非常好的，但是经常坐...
斜方肌劳损疼痛怎么办简单拉伸缓解你的不适

发表于：2020-07-27

斜方肌劳损会有什么影响？在生活中，很多举动都会导致斜方肌的劳损，怎么才能避免出现斜方肌劳损呢？怎么才能缓解因为劳损产生的疼痛感呢？一起来看看吧。斜方肌是我们身体中非常重要的一块肌肉...
怎么做拉伸会瘦怎么做拉伸可以减肥

发表于：2019-06-15

1、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。2、大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移...
二头肌拉伸运动有很多你做过几种

发表于：2020-07-19

二头肌就是我们比较熟悉的肱二头肌，是手臂上的肌肉。锻炼手臂肌肉的方法有很多，今天就来教你几个拉伸运动来锻炼二头肌。让你的二头肌更加强壮有力，下面就来学习。无论是男人还是女人有很...
俯卧撑后拉伸具体分为哪些主要类型

发表于：2020-07-20

俯卧撑是许多男生都热爱的一项体育锻炼，通过这样的练习之后会感觉到身体的线条更加完美，肌肉也更有张力。在俯卧撑之后进行拉伸练习，能巩固健身效果，让男性更有魅力。许多男生都会在平时进...
踢完球如何做拉伸踢完球后的拉伸教程介绍

发表于：2019-02-10

1、首先双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。3、前后腿部交换再做，每边做10次，可先完成一边才做另一边。4、需要注意的是后腿膝...
瑜伽带的用法示意图懒人拉伸塑形利器

发表于：2020-05-12

瑜伽是一项一举多得的静态运动项目，瑜伽不仅能够减肥、拉伸和塑形，还能够休养身心。在冬天天气不适合外出运动的时候，练习瑜伽是一个很不错的选择。冬天到了，因为太冷不想去户外跑步，感觉有...
拉伸运动是运动前做还是运动后做？拉伸运动在什么时候做最好

发表于：2022-08-05

1、一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。2、正常的健身顺序是...
拉伸筋骨方法值得注意的是什么

发表于：2020-06-01

时代在更换，社会在进步，人们的工作地方由室外慢慢地转移到室内。大多数的人在办公室里办公的时间也越来越多，一般都是坐着，从而缺少足够的时间锻炼身体。对于长时间坐在办公桌前工作的人来...
引体向上最佳拉伸方法怎么做引体向上拉伸

发表于：2018-12-23

1、左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。2、双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。3、双脚并拢，两手撑地。将重心前...
小腿拉伸运动图解正确姿势早知道

发表于：2020-08-29

近期经常有人会问，跑步会让小腿变粗吗？跑完之后为什么感觉小腿酸胀？这些其实都是由于大家没有在跑前后做好拉伸运动，那么拉伸动作有哪些呢？该如何做？一起来看看吧！有不少人说感觉做剧烈运动很...
运动后拉伸时间越长越好吗运动后拉伸时间是不是越长越好

发表于：2022-06-20

1、运动后拉伸时间并不是越长越好。2、运动后拉伸时间并非越长越好，反而可能会造成韧带损伤。研究表明，总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而...

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