有关拉伸的百科

跑完步怎么拉伸肌肉跑完步的四步拉伸肌肉方法详解

发表于：2022-08-05

1、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。2、比目鱼...
髂胫束拉伸三个动作髂胫束拉伸三个动作分别是什么呢

发表于：2022-01-25

1、自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑。2、采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸...
斜方肌中下束拉伸动作简单方法告别肌肉酸痛

发表于：2020-08-17

很多朋友因为久坐、长期低头或者运动过度造成斜方肌酸痛，怎么样才能缓解斜方肌中下束的肌肉酸痛呢？下面就介绍几个简单的动作，让您在家就可以放松肌肉。斜方肌中下束的肌肉紧张、酸疼不仅...
跑步后的拉伸运动拉伸运动介绍

发表于：2019-12-23

1、俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到...
拉伸韧带的动作图片在家也可以做出瑜伽室的效果

发表于：2020-06-16

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力。现代人有更多科学养生的...
预拉伸缠绕膜与缠绕膜的区别什么是预拉伸缠绕膜与缠绕膜

发表于：2020-02-03

1、拉伸缠绕膜用进口线性聚乙烯LLDPE树脂及增粘剂特种助剂份额配方出产。国内最早以PVC为基材，DOA为增塑剂兼起自粘效果出产PVC环绕膜。从单层发展到二层、三层;现在以流延法生产LLDPE...
背部拉伸的好处拥有迷人背影的秘诀介绍

发表于：2020-06-12

背部拉伸不仅仅是锻炼你背部的肌肉，让你的背部更加优美，还是调整你的形态，让你的脊柱变得更加健康。那么，背部拉伸的好处有哪些呢？大家一起看看吧。一、缓解僵硬我们上班上学都需要长时间坐...
久坐的正确拉伸方法久坐的正确拉伸方法介绍

发表于：2018-07-05

1、首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开，直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上。2、也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有...
慢跑后的拉伸运动让你拥有纤细美腿

发表于：2020-08-21

很多女生抱怨自己在跑完步之后腿更粗了，那是因为你没有掌握好方法。在跑步之后的一些简单拉伸起到了至关重要的作用。下面我们一起来看看这些动作吧。跑步前会要做热身运动很多人都知道...
想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应让拉伸运动达到更好的效果拉伸时的做法介绍

发表于：2022-07-28

1、想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应保持呼吸。2、在做拉伸运动的时候，我们应该保持呼吸，屏住呼吸的做法并不适合。因为屏住呼吸会引起肌肉紧张，导致肌肉很难伸展，进而使拉伸的效果大打...
运动完拉伸小腿正确方法运动完如何拉伸小腿

发表于：2018-12-22

1、面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。2、右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺...
跑完步后怎么拉伸瘦腿跑完步后拉伸腿的技巧

发表于：2021-11-09

1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。...
拉伸运动是运动前做还是运动后做？拉伸运动在什么时候做最好

发表于：2022-08-05

1、一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。2、正常的健身顺序是...
慢跑后拉伸方法有图解吗详细介绍让你一目了然

发表于：2020-08-18

对于喜欢跑步的人来说，学会拉伸可能是必不可少的一个部分。那么，适合慢跑后的拉伸运动有哪些呢？今天我们就会为大家介绍一些关于慢跑以后适合的拉伸运动。慢跑以后，肌肉会累积大量的乳酸，你...
跑步前应该拉伸还是热身跑步前要做什么热身动作

发表于：2020-02-17

1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。2、每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。动作一：注意身体保持...
床上小腿拉伸运动图解原来有这么多懒人方法

发表于：2020-06-29

很多人躺在床上玩手机，不知不觉过去了一个小时，却挤不出几分钟来拉伸身体。拉伸对身体有益，但是手机很好玩，该怎么选择？现在让你拉伸和玩手机两不误，躺床上就能完成！运动健身也好，运动减肥也好...
肱二头肌拉伸方法图解肱二头肌拉伸的五种方法

发表于：2022-08-05

1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背...
跑步前最简单的拉伸跑步前怎么做拉伸

发表于：2022-08-05

1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于...
怎么拉伸腿部韧带这些动作很有效

发表于：2020-07-29

拉伸韧带，其实也是要注意很多事情的，要掌握一些技巧，这样的话才不会将韧带拉伤。所以，今天小编就来给大家分享一些很适合拉伸韧带的动作吧，希望能帮助大家。相信很多朋友从小就知道拉伸韧带...
跑后5个拉伸动作拉伸多久跑后5个拉伸动作拉伸的时间和方法

发表于：2019-12-25

1、跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动...
拉伸小腿正确方法如何拉伸小腿

发表于：2019-10-03

1、采取弓字步，向后的一条腿，小腿部分的肌肉处于拉伸状态。2、采取坐地姿势，腰部往前弯曲，腿绷直，手尽量的接触到脚尖，这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态。3、采取跪坐姿势，这个动作有助于...
拉伸腿部韧带的好处从这些方面了解

发表于：2020-06-01

腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动,对瘦腿健身都很有帮助,因其对腿部的锻炼功效,腿部拉伸运动受到许多女性的青睐,为什么这项运动如此受欢迎呢?很多人在开始正式的运动之前，都会...
韧带拉伸的好处原来有这么多优点

发表于：2020-06-05

很多人都不知道拉伸韧带有什么好处。大家可能只会认为它是对我们的身体比较好，其实它还有很多其他的作用，所以，今天小编就来跟大家分享一下拉伸韧带的好处吧。相信大家在很小的时候做运动...
肩部锻炼后拉伸方法肩部锻炼后拉伸方法有什么

发表于：2019-11-10

1、肩胛伸展：肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于...
韧带拉伸训练方法图解教你拉出S形身材

发表于：2020-06-13

韧带是我们身体内部重要的结缔组织，对于我们人体的日常行为能力起到很关键的支撑作用。如果韧带出现了一些损伤，那肯定会引发很多疾病的产生，甚至会因此丧失行为能力。对于我们普通人来说...