有关拉伸的百科

生完孩子如何做腰部拉伸运动有用生完孩子怎样做腰部拉伸运动有用

发表于：2018-12-16

1、屈髋肌群拉伸单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。2、大腿前群拉伸牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，手握脚踝，向上提拉小腿，注意...
韧带拉伸的好处原来有这么多优点

发表于：2020-06-05

很多人都不知道拉伸韧带有什么好处。大家可能只会认为它是对我们的身体比较好，其实它还有很多其他的作用，所以，今天小编就来跟大家分享一下拉伸韧带的好处吧。相信大家在很小的时候做运动...
项链绳的编法可以拉伸你知道是怎么做出来的吗

发表于：2020-07-06

一条美丽的编绳不仅能够帮你牢牢地系住装饰品，还能够凸显你的气质。而绳子的系法就更加重要了，一个好的绳扣不仅可以帮助你方便项链的取戴，而且还不容易掉落。项链是女性们最普遍的装饰品...
预拉伸缠绕膜与缠绕膜的区别什么是预拉伸缠绕膜与缠绕膜

发表于：2020-02-03

1、拉伸缠绕膜用进口线性聚乙烯LLDPE树脂及增粘剂特种助剂份额配方出产。国内最早以PVC为基材，DOA为增塑剂兼起自粘效果出产PVC环绕膜。从单层发展到二层、三层;现在以流延法生产LLDPE...
跑步后怎样做拉伸运动让你远离肌肉腿

发表于：2020-08-01

我们大家在进行跑步训练之后，适时地进行足量的拉伸训练是一项非常重要的操作。那么，我们这样做的必要有哪些呢？有哪些方式可以有效的帮助我们舒缓自己的身体呢?在进行完跑步这一项非常简...
拉伸肝经络图 5招教你打通肝经

发表于：2023-11-29

在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展。一、练习“莲花逍遥式”面硬一...
背部拉伸好处多强健脊柱预防疾病

发表于：2020-06-12

很多经常坐办公室的人，腰部和背部总是酸痛难忍。其实这是由于缺乏锻炼的原因，平时多进行背部拉伸就能有效的缓解。下面小编就给大家具体介绍一下吧。经常伏案工作，对腰部的损伤会非常的严...
运动前拉伸动作要记得做不然很容易抽筋拉伤

发表于：2022-08-05

1、纵向伸展。两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。2、拉伸三头肌。一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉，动作中配合呼...
拉伸小腿正确方法有效塑造完美腿型

发表于：2020-08-27

有人认为慢跑强度不大，所以慢跑后的拉伸运动可以不做。这个观念是错误的，会造成腿部粗壮，所以腿部拉伸运动是必不可少的，那么慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗呢？拉伸动作在跑步前后都需要做的...
拉伸能不能瘦小腿肌肉拉伸加快瘦小腿的方法

发表于：2019-10-11

1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样...
拉伸课怎么上拉伸课的流程

发表于：2022-08-05

1、第一节课是全身都拉，先激活，第二节主要腿部拉伸，后面的课还不清楚，但应该是循序渐进的全身都拉，拉伸后身体会比较轻松2、大腿拉伸，弯曲一侧大腿用手抓住，身体打直，小腿拉伸，手肘小臂贴墙，左腿...
想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应让拉伸运动达到更好的效果拉伸时的做法介绍

发表于：2022-07-28

1、想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应保持呼吸。2、在做拉伸运动的时候，我们应该保持呼吸，屏住呼吸的做法并不适合。因为屏住呼吸会引起肌肉紧张，导致肌肉很难伸展，进而使拉伸的效果大打...
跑完步怎么拉伸小腿图解这样做又细又长

发表于：2020-08-27

运动减肥是一种非常健康的减肥方式，可是很多人运动一段时间之后却发现小腿变粗了，如果运动之后不拉伸的话，出现这种情况是非常正常的，下面一起看看这些拉伸方法吧。很多人都会选择运动减肥...
髂腰肌拉伸的好处常做髂腰肌拉伸有哪些好处

发表于：2022-08-05

1、拉伸可以强化髂腰肌髂腰肌经常拉伸的话，可以让骨骼变得更加强化，以下的这个动作，就是能够帮助大家强化下一级的，也就是能够拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿运动这个运动需要大家坛在地板上，...
练完背部怎么拉伸几个方法你要知道

发表于：2020-06-30

我们一般在锻炼完背部之后，都需要进行背部肌肉拉伸，这样身体的酸痛感才会逐渐消除，肌肉恢复起来也会更快。不然，我们一般在健身之后要疼上好几天。一、背部拉伸我们在锻炼完背部之后，要让身...
背部拉伸好处多这些动作很有效

发表于：2020-06-12

背部拉伸不仅仅是锻炼你背部的肌肉，让你的背部更加优美，还是调整你的形态，让你的脊柱变得更加健康。那么，背部拉伸的动作有哪些呢？大家一起看看吧。在办公室工作看起来是非常好的，但是经常坐...
拉伸腹部肌肉的方法居然很多人不知道

发表于：2022-08-05

1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。2、一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿...
跑步前后正确的拉伸动作拉伸的方法介绍

发表于：2019-01-08

1、跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲...
跑步热身拉伸怎么做跑前热身身体拉伸锻炼方法

发表于：2022-08-05

1、臀屈肌拉伸练习。挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。2、腿部屈肌拉伸练习。挺胸直立，抬起...
跑步前最简单的拉伸跑步前怎么做拉伸

发表于：2022-08-05

1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于...
慢跑后的拉伸运动让你拥有纤细美腿

发表于：2020-08-21

很多女生抱怨自己在跑完步之后腿更粗了，那是因为你没有掌握好方法。在跑步之后的一些简单拉伸起到了至关重要的作用。下面我们一起来看看这些动作吧。跑步前会要做热身运动很多人都知道...
腿筋拉伸最快的方法腿筋怎么拉伸

发表于：2019-11-18

1、可以每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。2、在拉筋之前必须先热身；比如说，利...
跑步后的拉伸运动要做多久视情况而定

发表于：2021-02-14

如果说有什么运动是不需要你花钱的，那一定就是跑步了吧。由于跑步的便捷性，导致很多人都很喜欢跑步健身，不过对于跑步后的拉伸环节你了解吗？你知道拉伸运动要做多久吗？跑步可以说是一项全民...
胸大肌拉伸方法胸大肌拉伸方法有哪些

发表于：2022-03-04

1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾...
小腿拉伸运动图解正确姿势早知道

发表于：2020-08-29

近期经常有人会问，跑步会让小腿变粗吗？跑完之后为什么感觉小腿酸胀？这些其实都是由于大家没有在跑前后做好拉伸运动，那么拉伸动作有哪些呢？该如何做？一起来看看吧！有不少人说感觉做剧烈运动很...