蹲马步是一项非常好塑身运动，主要是把双腿弯曲成直角，身体呈坐下的姿态，虽然过程会很辛苦，但瘦身效果是惊人的。只不过要量力而行，不然很容易导致膝盖疼痛。
你是否还在为自己的“大象腿”或者“萝卜腿”而深感烦恼？如果不知如何瘦下来的话，不妨可以试试蹲马步来达到你减肥瘦身的目的。
蹲马步是一项非常瘦身塑形的健身运动，它不需要你迈出步伐，也不需要你动动手部，只需蹲在那里就可以帮你达到纤细美腿和性感翘臀的效果。虽然过程对于平常没有锻炼的人来说，是件辛苦的事情，但如果坚持下来，你会收获到意想不到的完美身材。
只不过有的人却因为蹲马步，从而导致了膝盖疼痛的现象，这是怎么回事？通常蹲马步讲究的是腿部发力，再加上膝盖本身就没有什么肌肉的支撑和保护，因而如果腿部姿势没有摆好的话或者是长时间进行锻炼，没有休息是很容易导致膝盖受伤的。因此，建议蹲马步的时候要根据自身的身体素质决定，时常关注身体发出来的“求救信号”。
另外，要注意的是，如果是第一次蹲马步的人，可以先量力而行，比如，在下蹲的时候可以不用把腿分那么的宽，脚板不要形成内八或者向外，站成平行的就好。而且腰部也不要弯，越弯只会让腿部更加的有负担，腰板挺直才能帮你塑造的完美的臀型。手部先前伸直，可以帮你保持身体平衡，避免摔倒。
建议一开始先蹲上5分钟，5分钟后如果觉得大腿酸痛的话就说明有效果。但不宜再蹲，休息2分钟后再进行，一天可以3次，后面如果已经适应了，可以加大运动量。
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