腰扭伤了如何快速恢复小窍门 这些你必须要知道

现在越来越多的人喜欢运动，但如果运动总免不了会受伤。腰扭伤就是其中一种，许多人腰扭伤后觉得很痛苦，不知道该怎么办。下面我们就来详细的讲讲恢复腰扭伤的小窍门。

多吃含钙的食物。钙可以在乳制品、全谷类食品和绿色蔬菜中找到。钙以其对强健骨骼的贡献而闻名，它是一种特别重要的矿物质，特别是对于那些经常运动和对其骨骼系统强度有很高需求的人。根据卫生研究院的数据，成人每天需要1000到1200毫克的钙。

多吃含有丰富维生素C的食物，这些食物中的营养物质对你的腰部肌肉组织有很大的帮助，例如柑橘、猕猴桃、辣椒和花椰菜。维生素C是一种珍贵的营养物质，因为你的身体没有能力制造它。维生素C在皮肤、肌腱、韧带和血管中构建新的蛋白质中起着重要作用。维生素C还能帮助我们的身体维持软骨和骨骼组织

除了这些不可或缺的特性，维生素C还提供内部的保护来对抗自由基。可以让我们快速恢复腰伤。

多吃富含脂肪酸的食物。比如鲑鱼、亚麻籽和核桃。有些大量研究的结果表明，高质量的脂肪酸可以减轻你腰部受伤或日常跑步而导致腰部的炎症。它会减轻你的疼痛，促进腰伤的愈合。

多吃富含蛋白质的食物。例如牛肉、鸡肉、酸奶。身体的伤害会自动增加身体对蛋白质的需求，从而加快你腰部损伤组织的愈合速度。

多吃富含锌的食物。例如牡蛎和鸡肉，还有坚果。因为你体内的每一个组织细胞都含有锌，因此它在任何损伤的愈合过程中都是不可或缺的。用这些方法后相信你的腰伤会更快的愈合。