中年人和老年人因为年龄渐大，身体的各项机能都出现衰老和退化，尤其容易扭伤腰，青年人也由于运动如打球爬山等可能导致腰扭伤，那扭伤腰如何快速恢复呢？
腰扭伤在生活中是很常见的病症。很多人因为长期坐着工作，还有户外劳动，长期保持固定的坐姿，长期的弯腰运动导致腰部损伤，容易促使腰扭伤。并且最容易触发腰扭伤的是搬运重物的时候。
腰部扭伤不仅对身体健康带来影响，对我们的生活也有很大的不便。那么眼哦不扭伤有没有什么可以快速治疗小窍门呢？可以帮助腰部快速恢复呢？帮助腰部恢复的方法其实有很多。下面我们就来一起了解一下吧！
第一个小窍门：牵拉过屈
首先患者可以坐直在床，把伸直放床上，然后双手平直方向向前平举。之后协助患者的按摩人员可以与患者对立站，然后用双手握住患者举起的两手，然后慢慢用力将患者的腰部弯曲，反复做这个动作。注意的是，力度要适中，需要是患者能接受的最大力度，切记要慢慢，平波缓进的协助拉伸。
第二个小窍门：四指推腰
患者可以仰卧躺在床上，然后按摩者可以使用大拇指，无名指，中指食指四对手指，然后相对附着在患者的腰部上，然后用退呀的方式按压患者，来回推拿8分钟左右。推拿的时候可以适当涂抹活络油或者是药酒。需要注意的是力度一定要是患者能承受的，切记不能过大用力，并且要张弛有力。
第三个小窍门：点按穴位
这个穴位的位置是患者踮起脚尖后，小腿内侧肌肉浮起的那个位置就是了。之后的方法是同样患者仰卧躺在床上，然后按摩者用大拇指出力顺时针揉压这个穴位，同时可以帮助患者抬起上半身，用双手从患者的背后握住患者反向伸向你的手，然后轻轻拉动患者的手臂，使得患者的腰部得到拉伸。这样来回做一到两遍。
以上就是要说的小窍门呢！那么，到底应该如何预防腰部扭伤呢？
首先我们需要注意的是保持身体得到充分的锻炼。我们的生活起居要有规律，保持适当的运动，可以每天清晨运动一个小时。天天保持适当的运动，身体筋骨会逐渐变得强劲有力，以预防腰部扭伤。同时我们做的运动有很多。例如快走、散步，打打太极拳，各种健身操。通过清晨的锻炼，不仅促进身体的血液循环，还能够强身健体，预防腰部扭伤。
第二、需要注意避免身体过度劳累。在生活中，尽量不要维持一个姿势去工作或者学习。因为凡是一个动作去维持一整天的话，很容易致使我们的肌肉受损。所以无论在工作还是学习的时候都应该注意休息，避免用力过度，耽误肌肉受损或者是扭伤。
第三、我们要避免我们的腰部着凉。因为腰部着凉，会容易染上风寒。因此照顾好自己的身体是十分重要的。
为了维持生机虽然是重要的，但是为了自己，为了家人，照顾好自己的身体才是更重要。千万不要因小失大。
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