有关立定的百科

1、预摆：首先需要将两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空...

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时—伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用...

以下是一些立定跳远技巧的训练方法：1.助跑训练：助跑是立定跳远的关键，要想跳得远，就需要提高助跑速度和技巧。可以进行跑步和爆发力的训练，如短跑、爆发力训练和速度训练等。2.弹跳训练：弹跳...

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以...

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作，预摆动作决定了起跳时的力度，所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然，...

1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝...

1、站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。2、运动技术...

1、教学目标：通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。2、通过...

1、开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2、起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整...

1、立定跳远的方法：开始时自然站立，双脚与肩同宽。双手向前摆起，两腿保持伸直。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳时脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆，整个人向前腾空跳起并充...

1、要提高立定跳远成绩，首先力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力；其次方法是保障，特别是分解动作分解练习的方法，对于动作的细致化上有更多的关注。2、立定跳远是...

1、“预备，开始跳!”老师一挥手，只见他弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前方。2、突然，他猛地一甩头，迈开大步，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一转眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿向前伸展，在空中划...

要跳远立定跳远，下面是一些技巧和训练方法：1.提高爆发力：立定跳远需要爆发力来获得推动和帮助跳远。可以通过进行爆发力训练，如跳跃和蹲跳等来加强腿部力量。2.注意腿部力量：强壮的腿部肌肉...

1、跳时两腿稍分，膝微屈，身体bai前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间...

1、预摆身体：进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。2、起跳腾空：立定跳远起跳...

1、动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原...

1、立定跳远技巧训练方法如下：蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个...

1、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。2、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动...

要跳得更远，可以采取以下几个方法：1.增加腿部力量：进行腿部力量训练，如下蹲、深蹲、弓步蹲等，以增加腿力，提高跳远能力。2.提高爆发力：进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等，以增加跳远时的起...

1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。2、练立定跳远...

1、一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时...

1、手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的期望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出期望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光。运动会铅球比赛加2、一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇，这...

1、站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。运动技术的...

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上...

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力...