有关哑铃的百科

哑铃锻炼手臂肌肉的方法男用哑铃怎么锻炼手臂肌肉

发表于：2019-07-20

1、哑铃弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。2、双手哑铃弯举双手各握一哑...
揭秘杠铃哑铃一周健身计划带你锻炼肌肉的线条

发表于：2022-08-05

1、星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。2、星期二：背。完成3-4的哑铃屈体划船，做3-...
买哑铃买什么材质的好哑铃如何选择

发表于：2022-08-03

1、包胶材质。包胶材质的哑铃有着很多优点，但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。橡胶质量差的包胶哑铃，不仅胶皮容易开裂，而且弹性不好，还会有异味。橡胶材质较好的包胶哑铃不易开...
如何锻炼臂力拿哑铃来练习很重要

发表于：2020-04-11

很多人都喜欢自己的臂力可以大一点，这样就可以做很多的事情了，而且这样工作或者做家务的时候就会十分的重要，那么我们应该怎样去锻炼自己的臂力呢？现在就一起了解一下。有一些人的臂力特别...
哑铃划船标准动作怎么做锻炼背部很简单

发表于：2022-08-05

1、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。2、基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为...
哑铃60斤能带上火车吗 60斤能带上火车吗讲解

发表于：2022-08-05

1、可以带。现在全国火车站基本上都不卡旅客行李重量了。只是行李如果有危险品的话就上不了车。没有的话可以带上车。2、根据铁路总公司的相关规定，旅客乘火车可以携带的物品规定为：旅客...
7天哑铃健身计划表练习时要注意什么

发表于：2022-08-05

1、仰卧哑铃平板卧胸：4-5组*8-12RM（胸）2、仰卧卷腹4-6组*15-20RM（腹）3、直立哑铃交替前平举：3-4组*10-12RM（肩）4、哑铃负重直腿硬拉：3-4组*10-12RM（腿）5、仰卧卷腹：4-6组*15-20RM（腹）6、单臂哑铃颈后...
哑铃杠铃的正确锻炼方法哑铃杠铃怎么锻炼

发表于：2019-06-21

哑铃杠铃的正确锻炼方法：1、哑铃仰卧推举，身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上提，身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方...
哑铃训练方法大全哑铃训练方法介绍

发表于：2018-03-13

1、仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。2、仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度...
单臂哑铃划船图解分享关键要领需详细了解

发表于：2022-09-06

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平...方法/步骤1.掌心向内，单手持哑铃2.另一...
哑铃怎么练腹肌哑铃练腹肌方法

发表于：2022-01-28

1、站立位。双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。第2、站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓...
4招产后瘦身哑铃操迅速打造产后辣妈

发表于：2022-09-27

导语:产后妈妈瘦身一直是很多妈妈很困扰的问题，因为生产一般体重会超标很多，后期剪起来压力也比较大，那么如何才能成功瘦身回复以前的魔鬼身材呢？下面本站美体网小编针对产后的特征手机了...
哑铃锻炼臂力小练习也有大效果

发表于：2017-10-01

哑铃这项运动工具，一直以来受到了不少健美人士的喜欢，哑铃虽然重量比较重，但是却能够练出完美的二头肌，不仅让我们的双臂看起来非常的健美，那么怎么用哑铃锻炼臂力呢？手臂是我们的力量的来源...
哑铃肱二头肌锻炼方法如何用哑铃锻炼肱二头肌

发表于：2018-04-01

1、斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近...
女生举哑铃的正确方法图解你做对了吗

发表于：2020-06-09

容貌和身材，只有两者兼得才能称得上美女。近几年女生越来越重视自己的身材，喜欢通过锻炼来塑形健身。举哑铃是女生比较喜欢的一种方式，它方便又有效。举哑铃其实就是通过举有一定重量的东...
哑铃深蹲怎么做

发表于：2024-03-24

哑铃深蹲是一种锻炼下半身肌肉的有效方式。以下是进行哑铃深蹲的步骤：1.站立，双脚与肩同宽，手握两个哑铃，保持手臂自然下垂。2.屈膝，将臀部向后推，并使身体逐渐下蹲，同时让哑铃靠近大腿。注意...
在家用哑铃健身正确规划如何科学制定时间

发表于：2024-03-17

有一些年轻人特地为自己制定了家用哑铃健身计划，这样可以锻炼身体。可以根据自己的情况增加次数，在哑铃训练的过程中，应该遵循循序渐进的节奏才科学。有些现代人更加注重身体锻炼，因为只有...
哑铃练颈椎方法哑铃练颈椎方法推荐

发表于：2019-04-26

1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每日完成4-6组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状。2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手...
单手哑铃减肥方法单手哑铃减肥有什么方法

发表于：2018-01-23

1、将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。2、...
哑铃如何练背部肌肉？哑铃锻炼背部肌肉的动作

发表于：2018-10-19

1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背...
哑铃什么做的哑铃的做法

发表于：2022-04-03

1、目前市场上的哑铃一般内部是生铁制作，外部包裹橡胶等材料或进行电镀烤漆。一般使用较多的是橡胶哑铃，蘸塑哑铃、蘸塑哑铃和烤漆哑铃适合健身房使用。2、橡胶哑铃，内部是生铁制作，外面包...
哑铃10公斤男士够用吗哑铃的用途

发表于：2022-08-05

1、新手来说完全够了,老手就不够了。哑铃是健身房的一种常见的器材，经常做哑铃运动也可以提升自身的肌肉。2、它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动...
哑铃练胸肌正确姿势应该如何训练

发表于：2020-06-10

如今的社会，人们在锻炼身体的地方，慢慢地从户外移到室内了，健身房也越来越多。在健身房里，肯定是少不了哑铃这种健身器材的，哑铃对于练胸肌是有很好的帮助的。哑铃，对于现代社会的人们来说应...
7天哑铃健身计划表该怎么制定循序渐进是关键

发表于：2020-06-22

哑铃是我们在健身过程中经常会使用到的器材，经常使用哑铃进行锻炼对我们身体塑形很有好处。当然，练习哑铃需要制定一个计划表，这样训练才能按部就班进行。一、计划表的制定练习哑铃可以制...
哑铃深蹲的标准动作这几点需要特别注意

发表于：2024-04-15

现在很多人喜欢比健身房健身，因为健身房的设施齐全，那么在健身房做哑铃深蹲的时候有哪一些标准的动作呢？那么，现在我们一起来了解一下这个健身运动吧。哑铃深蹲的健身房的一项很重要也是很...

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