有关哑铃的百科

最简单的练腿方法一对哑铃5个动作让你在家练出强壮下半肢

发表于：2022-08-05

1、高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。2、哑铃向后箭步蹲15次，换...
哑铃健身图解大全 8个动作健身效果更明显

发表于：2022-09-06

如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实...如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，...
16岁哑铃锻炼方法哑铃如何锻炼

发表于：2019-02-18

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有可...
女生新手怎么选哑铃女生新手选哑铃方法

发表于：2022-09-27

1、考虑自己的训练需求，要买可调节的还是固定的哑铃。2、根据自己的实际情况选择重量。3、最后根据自己的预算挑选合适材质的哑铃。4、不锈钢材质的哑铃优点在于不会生锈，没有异味，体积相...
哑铃锻炼上身肌肉的方法哑铃锻炼上身肌肉的窍门介绍

发表于：2017-12-11

1、发展肌肉体积练习，练习时采用的负荷量一定要在，要保持你个人最大力量的90%或更大些，只有这样才能使你更多的肌纤维参与负荷并得到练习。2、练习时动作频率一定要小，也就是说，在练习中，每...
哑铃的锻炼二头肌方法哑铃的锻炼二头肌方法是什么

发表于：2019-03-28

1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部要微曲。注意：上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌，通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，...
男士哑铃入门重量男士哑铃入门重量是多少

发表于：2021-12-15

1、男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。2、哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。用生铁...
盘点哑铃深蹲的好处九大好处让你受益多多

发表于：2022-09-07

哑铃深蹲-下肢肌肉锻炼动作的很好选择，也是锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一。哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到...哑铃深蹲-下肢肌肉锻炼动...
什么可以代替哑铃可以代替哑铃的东西

发表于：2020-12-02

1、装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的，可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，当然用塑料水瓶自制哑铃时，一定要选择合适大小的瓶子，练习哑铃一般...
哑铃减肥塑形怎么练哑铃减肥塑形方法

发表于：2021-10-15

哑铃，很多女生听了都觉得这应该是男人的工具，其实不然，哑铃用好了，对于女生燃脂塑形也有很大的帮助。那么，今天来给大家说说哑铃减肥塑形应该怎么练，一起来看看吧！哑铃深蹲12-20次双脚打开约...
哑铃练颈椎方法哑铃练颈椎方法推荐

发表于：2019-04-26

1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每日完成4-6组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状。2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手...
哑铃练胸肌的方法坚持下去就能看到成果

发表于：2020-06-14

胸肌对于塑形的效果有很大的影响，有些女生会觉得没有练习胸肌的必要。我们今天就为大家介绍一下胸肌的重要性，以及如何用哑铃来锻炼胸肌。一起看看吧。哑铃是一种很常见的运动器材，也是很...
如何用哑铃锻炼手臂肌肉教你亲测好用的小技巧

发表于：2020-05-10

有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！马上又到了露肉的夏天，相信我们在过...
如何用哑铃练胸肌这三个动作你要学

发表于：2021-10-05

胸肌经常被称为门面肌，它的视觉冲击力是很明显的。因此，想要练出好看的胸肌的人并不比爱好训练腹肌的人少。今天，我们就来聊聊如何使用哑铃来打造好看的胸肌吧。作为我们非常常见的健身器...
怎样用哑铃练胸肌这些做法很有效

发表于：2020-06-01

有胸肌的话，会让我们整个人都会保持一种比较健康的状态。练胸肌不是一个简单的活动，但是我们可以通过哑铃来锻炼出来。所以小编就教各位小伙伴用哑铃来练胸肌的方法。相信在平常的生活中...
如何挑选哑铃种类哑铃种类如何挑选

发表于：2022-05-15

1、选择哑铃的要点：尽管都叫哑铃，但其实种类还是比较多的，无论是尺寸、形状、重量等等都有不同，所以本文首先将针对选购的方法一一加以介绍。认识自己的力量，搭配运动菜单，找到适合自己需要...
哑铃买什么材质的好哑铃的材质介绍

发表于：2022-04-28

1、包胶材质。包胶材质的哑铃有着很多优点，但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。橡胶质量差的包胶哑铃，不仅胶皮容易开裂，而且弹性不好，还会有异味。橡胶材质较好的包胶哑铃不易开...
哑铃练胸肌最快的方法动作要做标准了

发表于：2022-08-05

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。2、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。3、...
单哑铃锻炼方法教程哑铃锻炼方法

发表于：2017-10-31

1、哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃锻炼方法的正确姿势详解哑铃仰卧屈臂上提：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑...
单臂哑铃划船图解分享关键要领需详细了解

发表于：2022-09-06

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平...方法/步骤1.掌心向内，单手持哑铃2.另一...
使用哑铃健身的方法使用哑铃健身有哪些方法

发表于：2022-03-04

1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每...
高铁可以带哑铃吗高铁能否带哑铃

发表于：2022-07-28

1、哑铃可以带上高铁。2、高铁上禁止携带的东西一般都是会影响乘客乘车安全和列车运行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，哑铃并不在此列。不过需要注意的是，乘坐高...
举哑铃正确的做法是怎样的

发表于：2024-04-26

举哑铃的正确做法如下：1.准备好合适重量的哑铃，双手握住哑铃的两端，保持手腕直线。2.站立姿势稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。3.肘部靠近身体两侧，上臂保持静止不动，只用前...
口袋妖怪漆黑的魅影铁哑铃捕捉攻略口袋妖怪漆黑的魅影铁哑铃怎么捕捉

发表于：2022-08-05

1、铁哑铃在卡绿隧道可以抓到，不过作为准神兽，铁哑铃野外遭遇几率非常低，所以这里用点技巧，在游戏刚开始的时候先不抓，等到到达绿萌镇的时候在准备抓。2、绿萌镇有两个非常有利的抓铁哑铃的...
哑铃背阔肌的锻炼方法如何打造迷人的背影

发表于：2020-04-20

在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。对于不同的训练部位,可以采用不同的哑铃训练。现在，有很多的男生都想给自己...