斜方肌对于我们来说是一个非常重要的肌肉部位，斜方肌可以直接影响到我们上半身的工作。当我们斜方肌出现酸痛感的时候，需要采取相应的方法来帮助自己缓解酸痛。
其实有很多人都不知道自己的斜方肌在什么部位，其实斜方肌就在我们的肩胛骨上侧，这个部位是一个非常容易劳累的部位。对于大部分的上班族来说，应该是深有体会。因为上班族每天都需要长时间的面对电脑，而这个时候我们的斜方肌就会因为负担过重而导致酸痛。不仅仅只是上班族容易出现这个问题，长期久坐的人也非常的容易把自己的斜方肌酸痛。
斜方肌酸痛的时候会让我们整个人都感觉十分的疲惫，并且无论是在工作还是做其他的事情时，都会明显的感觉到疲惫感，也就是心有余而力不足。所以我们在日常生活当中，一定要选择相应的方法来帮助自己放松斜方肌。这样不仅仅可以让我们的身体变得更加的轻松，同时也可以让我们的工作效率变得更快。
以下是几种能够帮助我们更好地放松斜方肌的方法，我们可以通过这些方法来让自己的身体更加的舒适。在放松斜方肌的时候，一定要注意到自己的动作，千万不要过度的消耗自己的身体或者是肌肉，否则容易给自己的肌肉带来负担，会让酸痛感变得更加的明显。
1、按摩
对于大部分的上班族和学生来说，斜方肌酸痛的时候，可以直接通过按摩的方法来帮自己缓解。因为按摩可以帮助我们更好的放松肌肉，同时还可以帮助我们起到一定的促进血液循环的效果，因此按摩可以让我们的身体更加的放松。我们在按摩自己斜方肌的时候，需要注意到力度的问题，不要认为过度的按压自己的身体就是放松。
有很大部分的人都存在着这样的一个误区，认为按压的力度更大，就可以让自己的肌肉得到更好的放松，但其实如果我们没有把握好自己的力度，反而会给自己的肌肉带来更大的负担。按摩的时候尽可能选择更加适合自己的力度，这样才可以达到更好的放松效果。当然，对于部分肌肉酸痛比较明显的人来说，就尽可能的避免自己按摩，可以叫人来帮助我们按摩。
斜方肌肌肉酸痛比较严重的人，在自己给自己按摩的时候，会拉扯到另一侧的肌肉。因此，对于斜方肌酸痛感比较严重的人来说，应该到外面专业的店内，请专业的人员帮助我们按摩。专业人员给我们按摩的时候，我们会感觉十分的舒适，因为他们可以准确的把握力度和按摩的手法。按摩之后还要尽可能的冲洗一个热水澡，然后躺在床上睡一个好觉。
2、伸展
对于部分正在工作或者学习的人来说，发现自己的斜方肌有酸痛感的时候，就可以进行一定的伸展运动。伸展可以帮助我们更好的放松斜方肌，并且在伸展的过程当中，我们还可以让自己的身体休息一下。很多人都会因为长期的久坐，而让自己的背部肌肉变得十分僵硬，所以伸展还可以防止肌肉僵硬。
只要我们能够养成一个伸展的好习惯，就可以在很大程度上避免斜方肌酸痛的情况出现。伸展的时候千万不要太过于夸张，因为过于夸张的伸展，反而会将自己的肌肉拉伤。我们只需要将自己的身体慢慢的活动开即可。
3、肌肉放松
现在有很多的人都比较喜欢健身，但是在健身之后仍然会让自己的肌肉出现酸痛感，这就是因为长期没有运动而导致的结果。对于刚开始接触健身的人来说，一定要注意到自己的肌肉放松。我们可通过一些简单的动作来帮助自己放松肌肉，防止肌肉酸痛。瑜伽当中有很多的姿势都可以帮助我们放松肌肉，对于一些健身的人来说，还可以进行一些简单的瑜伽动作。
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