很多小伙伴都有这样一个感觉，就是剧烈运动或者长期强压运动后，会出现肌肉酸痛的感觉，有时甚至酸痛难忍，这种情况，有以下几个小方法可以及时缓解酸痛。
由于忙碌的日常工作，现在可以保持每天健身的网友没有多少了，有很多人会进行突击训练，但每次训练后，都会出现肌肉酸痛的情况，手甚至举起来都困难。其实这些都是正常现象，因为锻炼得少，所以肌肉耐力变差，如果运动强度超过肌肉承受力，就会损伤肌肉，造成酸痛现象。
肌肉酸痛不是运动后立马出现的，会有间歇性，一般在运动结束后1到2天才出现，所以采取一些缓解措施，能有效防止出现肌肉酸痛。
在高强度运动前，可以做一些伸展运动，让肌肉提前进入运动状态，适应了运动强度之后就可以为随后的运动做准备，可以避免肌肉不习惯剧烈运动造出损伤。锻炼之后，你还需要伸展你的肌肉来释放紧张状态。
如果你不能预见到要进行剧烈运动，没有提前做好准备，在剧烈运动后，用你的手按压肌肉来减轻肌肉的紧张状态。按摩后如果肌肉还是很紧，用冰敷的可以起到镇定神经的效果，如果没有冰，用清凉的水边冲洗边拍打，一直到肌肉变得松弛为止。
身体缺乏某种营养，锻炼后更容易出现肌肉疼痛的现象。所以在运动之后，你可以吃更多的水果补充维生素，这样你的身体就能很快地恢复，你也可以喝一些蛋白质粉来加强营养。
当肌肉疼痛很明显的时候，使用药膏或者药油来缓解也是不错的，因为如果你不注意以后的保护，它很容易导致肌肉拉伤，恢复周期会更长。但请注意，在恢复肌肉的过程中，避免再进行任何剧烈运动。
所以，我们平时要尽量利用空闲时间来进行一些锻炼，即使只是十分钟也很好，这样肌肉的耐力就不会变差，也就不会在运动后发生酸痛的情况。
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