虚胖是现在很多人都患有的亚健康体质，这主要都是因为大多数人都长期缺乏运动，这才导致身体虚胖。所以，我们在生活中需要养成运动的习惯，多做健身锻炼。
一、器械运动
导致虚胖的根本原因在于我们身体长期缺乏运动，体质跟不上身体的生长变化，这才出现了异常。所以我们就必须通过运动来增强体质，从而达到减肥的目的。健身房中有很多训练方法可以采用，无论什么器材都可以，只要适合我们，且身体承受得住，那我们就可以多尝试，多使用这些器材来健身。这样我们的身体才能瘦下来。
二、室内运动
很多人经常会因为各种原因而去不了健身房，从而就自我安慰，放弃了运动。其实也有很多室内运动可以给我们选择，比如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、瑜伽等等，这些运动都可以在室内进行，且只需要一小块空间就足够了。并不是说室内运动的效果就会比在健身房差，我们通过规律、机制的室内训练，也可以改变虚胖的体质。
三、跑步
跑步也是改变虚胖的重要方式之一，我们通过跑步可以消除掉体内的很多脂肪与赘肉，也可以增强身体的体质。长期跑步的人，其身体必定会很健康，体质也会很强壮，虚胖这种情况自然就不会出现了。
四、养成运动的习惯
我们在平时需要养成运动的习惯，不管有没有时间，我们都需要尽快抽空出来锻炼身体，这样长期坚持下去，我们就可以养成运动的习惯。当然，减肥需要我们长时间去坚持，只有一直做下去，才能瘦身。
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