男士在减肥的时候需要制定一个计划表，这样减肥才能流程一步一步进行下去，否则我们的训练就会显得比较混乱。制定计划有助于我们坚持下来，不会轻易就放弃。
一、健身计划
运动减肥计划表的制定其实不需要很复杂，关键在于运动时间的把控。健身房中的器材有很多，我们可以选择很多种运动方式进行减肥，不同的训练器材需要有不同的训练计划。比如练习哑铃的时候，我们可以规定每天坚持训练三组到五组，每组大概20次左右，这样就会有效果。其他的运动方式也是一样的，我们需要在计划表中规定好运动量。
二、跑步计划
跑步也是我们运动减肥的一种重要方法，如果能一直坚持跑步，那对于我们身体的瘦身会有很大的帮助。跑步也是需要制定计划表的，我们需要考虑到跑步的时间点、时长、跑步频率等等，这样才能让身体习惯运动的状态。每天跑步的时间点可以选在早晨或是傍晚，跑步的时间大概四十分钟左右，这样跑步的效果就会很容易显现出来了。
三、减肥餐
运动减肥的过程中，饮食经常会发挥着重要的作用，如果我们能规划好健身餐的摄入，那对于减肥肯定是很有辅助作用的。我们需要制定好每天饮食的种类、数量等等，然后合理搭配好，这样减肥餐才能发挥其效用。
四、坚持训练
运动减肥的计划制定好了，那我们要做的就是按照计划表坚持下去。如果运动没有一直坚持，那可能之前所做的很多努力都会白费，可能很多赘肉就会反弹。所以，我们每天都要坚持做运动。
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