哑铃是我们日常生活中经常会使用到的训练器材，通过哑铃的训练，我们能使自身肌肉更加坚硬饱满。当然，一般我们对于哑铃的重量也是有要求的，选择好重量很关键。
一、重量
我们一般购买哑铃的时候可以买那些组合套装，总重量一般都是30公斤。因为我们在练习哑铃的时候需要循序渐进，所以一般都是先使用比较轻的哑铃，然后在逐渐加重要。如果我们一次性买那种一个重达30公斤的哑铃，那可能就会举不起来，可能还会导致手臂肌肉受伤。我们使用的重量要根据自己的实际情况来决定。
二、与体质相匹配
我们在练习哑铃的时候，要联系自己的身体实际情况，这样才能达到很好的训练效果。如果哑铃的重要过大，那可能就不利于我们手臂的训练了。如果你是刚刚健身不久，那就应该使用那种比较轻的哑铃，一般10公斤左右就差不多了。如果你经常训练，那可以使用15公斤的，甚至的20公斤的哑铃，这都要看个人的身体承受力。
三、控制训练量
我们在训练的时候，需要注意控制训练的量，这是非常重要的事情。如果哑铃的训练量过大，那可能会造成肌肉拉伤或手臂损伤。如果哑铃的训练量不够，又达不到我们训练的要求。所以我们要把控好。
一般我们每天训练哑铃的数量都需要合理安排，这样才会有效果。基本上每天需要练8组到10组左右，每次10次，次数按个人的承受能力而定。当然，每一组的训练时间需要间隔开来，大概十分钟左右。
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