肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。那么，当肌肉发生拉伤时，应该要怎么做才能恢复呢？
经常运动的人难免会因为不小心而导致肌肉拉伤，当肌肉发生拉伤时，我们时不时都会感到疼痛，特别是在急剧运动时所出现的肌肉拉伤，严重时还会导致我们卧床不起。那么，当我们遇到肌肉拉伤时，应该要怎么办呢？
一、冷敷处理
在发生肌肉拉伤的24小时之内，一定要马上进行冷敷处理，一定用冰块或者冷毛巾敷在患处，或者直接用清水来冲洗患处，这是因为在刚开始发生肌肉拉伤时，通过冷敷处理可以有效地缓解因毛细血管破裂而导致的肌肉肿胀，减少肌肉疼痛。
二、对患处进行包扎
在进行冷敷处理之后，第二步则需要适当地包扎患处，用绷带对患处进行适当地包扎，可以起到一种阵痛止血的作用。但要注意力度，不能太过于紧绷，也不能太过于松懈。然后要根据患处的恢复情况在两天之内拆除绷带。
三、热敷处理
拉伤24小时之后就可进行热敷处理，用热毛巾或者热水袋直接敷在患处，这样可以加快血液流通速度和患处的新陈代谢，也能够让绷紧的肌肉得到放松。每次热敷15分钟，每天敷个3至4次就行了。
四、对患处进行适当的按摩
在肌肉发生拉伤早期一定不能进行按摩，那样只会加重患处的出血情况，所以前期一定不能按摩患处。在拉伤后期就可以用适当的力度对患处进行局部按摩处理，也可以先擦点药油在患处，然后再进行按摩，加快恢复速度。
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