缓解肌肉疼痛的方法有很多，我们可以选择拉伸或是按摩，这两种方法都是比较直接，同时也可以快速缓解疼痛的。另外，对于高强度训练的人来说，用力按摩肌肉是很有必要的。
有一些人在运动之后身体经常会出现一些问题。其中，比较明显的问题就是肌肉会出现一些酸痛感。比如很多不经常跑步的人突然跑了很久的路程，那么这样就很可能会使肌肉感到特别的酸痛，尤其是大腿或者是小腿部位的肌肉。
如果想要使肌肉酸通快速恢复，那么我们在健身之前和健身之后都一定要进行拉伸运动，只有这样才可以保证我们的肌肉不会有过于明显的酸痛感。
此外，很多健身达人在健身之后都会对肌肉进行按摩，这样是可以在一定程度上帮助我们缓解这种酸痛感的。我们在拉伸的时候应该尽量保持在15分钟左右，只有这样才真正的可以有效果，而且也可以帮助我们的肌肉缓解疼痛。比如我们可以将我们的脚尖翘起来，这样是可以拉伸我们大腿部位和小腿部位的肌肉的。
如果我们锻炼强度比较大，那么我们的肌肉很可能会出现痉挛或者是酸痛的症状。那么在这种高强度运动之后，我们一定要适当的放松我们的腿部肌肉，我们可以用我们的手掌去按摩，这样的力道会更强一些。在条件允许的情况下，我们也可以请我们的朋友或者亲人为我们进行按摩。
可以请他们用脚来踩住我们的双腿，然后打圈按摩，这样的效果是比较好的。此外，如果我们的强度不是特别大，那么我们一定不要采用这种方法，否则是非常容易使我们肌肉过快流失的。
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