二头肌相信是大家非常常见，非常熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二头肌。但有许多却不知道练完二头肌一定要拉伸的。
前几天看了一个国际健美大赛，那里面选出来的人肌肉都是非常的夸张，虽然小编感受不到其中的美感，但是每年都有许多人对健身如此狂热，足以证明他们的审美能力可能和我们是不一样的。我们很多人都会喜欢那种很瘦削的身材，认为有一种很忧郁的气质，非常的吸引人，但是对于健美先生来说让自己身上的每一块肌肉都鼓起来才是他们锻炼的意义。
我们平时在健身的时候除了要讲究正确的运动方法之外，还要掌握足够的锻炼之后的修复方法，因为如果你只是野蛮的锻炼，身上的肌肉长得是非常的不匀称，而且大多没有任何弹性，但是如果你在运动之后知道怎么拉伸，怎么按摩，那你的身材就会变得非常匀称。
一、怎么练二头肌
对于锻炼二头肌这个方面来说，一些健身博主可能比我更有发言权。但是小编之前也做了一定的了解，锻炼二头肌主要讲究两个方面，第一个就是胳膊上的二头肌，这个可能就要借助一定的道具，比如说哑铃之类的，通过增加哑铃的重量来锻炼我们的肌肉。
但是也有一个简单的方法就是做俯卧撑，他同时也可以锻炼我们的腹肌。另一个就是腿部的二头肌，也是非常容易达到主要通过抬腿跳或者是跑步就可以做得到，相对来说投入的成本还是比较低的，但是如果锻炼的不好，大腿就会变得非常粗壮。
二、拉伸的必要性
之前在健身房看过很多人，只要锻炼了之后背起背包就走了，完全不会在后续的一些拉伸动作或者是按摩放松之类的东西，他们也许认为自己运动了之后就完成了今天的任务。关于怎么放松，完全没有必要担心自己身体上的肉，只要不在那种紧绷的状态下逐渐就会变得放松下来。其实这是一种非常大的误区。
我们进行拉伸并不是为了增加自己的工作量，而是为了让自己的肌肉更加快速的放松下来，如果他不能很快的得到放松，就容易结块儿，自己想要用得到的地方反而不会接受到足够的力量。所以在每次进行锻炼之后，我们一定不要节省这短短的拉伸的时间，否则你失去的可能不只是这短短的五分钟。
三、怎么正确拉伸
说完了拉伸的必要性，那我们一定来教大家怎么进行正确的拉伸。在我们进行放松运动的时候，一定不可以盲目的做就很随意的压腿，压压胳膊之类的，这样是不行的我们可以到网上去找完整的一套拉伸资料，这种事比较专业，而且耗费的时间比较长，适合那些很看重健身成果的男士。
但是如果你只是平时把运动当做一种消遣，但是还是想要进行正式的步骤，那你就可以把自己的腿抬高，然后整个身体往前倾，这样既可以拉动你的腿，腰部，腹部，甚至胳膊都会得到一种放松。正确的进行拉伸是非常有必要的，它可以减少对你韧带的损伤，可以让你这一次的锻炼得到百分之二百的回报。
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