每当我们对斜方肌进行高强度的锻炼之后，第二天总是会产生酸痛的感觉，这是因为乳酸大量堆积在肌肉里的结果。如果想要缓解这种情况，那就得对斜方肌进行充分的拉伸才行。
现在很多年轻人都喜欢跑去健身房里挥洒汗水，而且特别热衷于背部倒三角肌肉的锻炼。想要锻炼倒三角肌肉就必须得锻炼斜方肌，但如果头一天训练强度太大，那第二天背部肯定会产生酸痛感，所以在训练完后就要进行肌肉拉伸动作，缓解肌肉酸痛。那么，有哪些动作是可以拉伸斜方肌的呢？
一、压肩
首先，身体站立，两臂伸直放在桌面或者窗台边缘上，两臂之间的间距与肩同宽，手臂微微弯曲。然后头部和手臂平行，吸气时保持身体不动，呼气时上半身下沉，保持5至10秒，自然呼吸，之后再慢慢地将上半身抬起。
二、上举双臂
双臂向上抬起伸直，掌心面向前面，双脚与肩同宽站立，然后双手尽力向后仰起，但头部，肩部和背部都要保持不动，坚持5至10秒，然后再缓慢地放下双手，不断地重复动作。
三、拉伸肩部
首先，双脚分开站立，与肩同宽，左手弯曲从身体前面放在右边的肩膀后面，右手按压左手手肘位置，以此按压斜方肌，维持这个姿势15秒，然后再换边。
四、回转动作
双脚与肩同宽分开站立，脚尖面向前面，膝盖微微弯曲，先将左手从身体的左边向上举起，右手放在身体前面，靠近小腹位置。然后左手向右边缓慢拉动，右手向左边缓慢拉动，配合自然呼吸，每只手拉动10秒左右，10秒过后再换另一个方向，不断地重复这个拉伸动作。
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