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发表于:2018-09-11
1、杠铃弯举:这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态,不要借力。所有的动作呈匀速,注意二头肌的顶峰收缩,放的速度要慢下来,不要猛的放。这个过程...
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发表于:2023-10-15
肱三头肌是上臂肌肉中最大的肌肉,对于强壮和塑形上臂非常重要。选择不同的动作,以及不同的重量和组数,可以帮助你全面锻炼肱三头肌。此外,合理的饮食、充足的休息和适当的睡眠也是锻炼肱三...
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发表于:2019-04-08
1、脚占据与髋同宽,脚尖跟膝盖一个方向,骨盆保持一个中立位,肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。2、用手臂的二头肌发力,带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°,大臂与肩膀成一个垂直型。3...
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发表于:2018-08-01
1、要旋转手腕但是不要过早现在知道所有的弯举都包含了肘部的屈曲,除去锤式弯举都要让前臂进行旋上,也就是变成掌心向上。但是问题来了,什么时候才是上旋手掌最好的时机?不要最先就旋转手...
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发表于:2022-08-05
1、肱三头肌的功能是伸肘。2、肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。3、此肌功能为伸...
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发表于:2022-03-04
1、首先将手臂按照顺时针的方向,进行环绕,连续做十个,再按照逆时针方向再做十个。2、主要是起到顺通手臂的筋骨的作用,再选择较轻的哑铃,先连续做两轮五个的拉伸动作,感觉到手臂发热后,就可以...
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发表于:2019-05-13
1、拉伸可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。2、器械刺激支配肱二头肌的感觉神经,通过神经传导在脊髓前角转换,使肱二头肌运动经元兴奋,拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。...
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发表于:2019-11-30
1、侧平拉,调整滑轮高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微侧倾,这样让我们的身体变得更加稳定,防止锻炼肱三头头肌时,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,参与发力。缓缓将拉力器...
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发表于:2019-01-13
1、胸前弯举,开立两脚,两臂持铃下垂,掌心往前,接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前,再慢慢还原继续进行,进行动作之前务必要伸直两臂,充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动,要完全用前臂...
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发表于:2022-01-07
1、肱二头肌主要位于上臂的前面,因为有长短两个头,所以故名肱二头肌。2、长头起自于肩胛骨盂上结节,横跨肩关节和肘关节,短头能起自于肩胛骨的喙突,它们止点都是止在前臂的桡骨粗隆以及前壁...
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发表于:2022-03-04
1、第一个动作是基本背伸展,首先俯卧于垫子上,将手心相对放在头顶的上方。2、首先吸气,保证脊柱有延长感,接下来将头、胸椎一节一节离开地面,保证胸部是离开地面的。3、接下来把手臂提起来,...
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发表于:2022-08-05
1、动作一:用一只手拿毛巾,同样将胳膊举起,屈肘,将手放在后背中线上,毛巾自然下垂。用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头,轻轻下拉完成拉伸运动。2、动作二:将手臂举到肩部...
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发表于:2023-07-21
采用不同的训练方法和动作变化,可以更全面地刺激肱二头肌。结合使用杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、机械臂弯举等不同的动作,可以确保肌肉得到充分的刺激和发展。1.重量和负荷:选择适当的...
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发表于:2018-12-10
1、哑铃颈后臂屈伸:(1)动作要领:起始动作,一般我们采取的是坐姿,当然也可以站姿(个人习惯)。坐在一个平凳上,上体保持正直,两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶,屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头...
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发表于:2021-02-02
1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。2、哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。3、杠铃仰卧臂屈...
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发表于:2019-05-03
1、动作1,伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、动作2,找一有平面的物体...
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发表于:2018-04-06
1、脚占据与髋同宽,脚尖跟膝盖一个方向,骨盆保持一个中立位,肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。2、用手臂的二头肌发力,带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°,大臂与肩膀成一个垂直型。3...
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发表于:2022-03-04
1、普通弯举哑铃。两腿叉开,相距肩膀宽度。双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有...
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发表于:2019-07-01
1、用哑铃锻炼肱三头肌(1)坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。(2)坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。(3)俯姿单臂哑铃臂屈伸。2、用杠铃锻炼肱三头肌(1)仰卧杠铃劲后臂屈伸。(2)仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。(3)直立窄握杠...
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发表于:2022-03-01
1、肱三头肌是上臂肌肉之一,位置在上臂后群,3头分别是长头、外侧头、内侧头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外、内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。覆盖整个肱骨后...
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发表于:2022-09-06
初中级锻炼者,不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣.因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积。这个问题要分开来看....
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发表于:2017-11-19
1、直立杠铃弯举:(1)身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。(2)然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的...
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发表于:2022-08-05
1、肱二头肌二头弯举:拿两个重量适当的哑铃,将手臂大臂贴紧于身体,将两个哑铃握在手上,向上弯举,上举时吐气,放下时吸气。2、肱二头肌锤式弯举:首先拿一只哑铃,身体打直,大臂紧贴身体,将哑铃内面...
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发表于:2018-11-24
1、脚占据与髋同宽,脚尖跟膝盖一个方向,骨盆保持一个中立位,肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。2、用手臂的二头肌发力,带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°,大臂与肩膀成一个垂直型。3...
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发表于:2022-03-04
1、伸出一条胳膊,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到手臂与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体,或拉伸架,背...