要增加体重，需要增加热量摄入和进行适当的运动。以下是一些建议：
1. 增加热量摄入：每日饮食中增加高热量食物的摄入量，如坚果、坚果酱、鳄梨、橄榄油、全脂奶制品、肉类和鱼类等。
2. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，每天进食3餐，加上2-3个小而健康的零食。不要长时间饥饿或跳过餐次。
3. 多食高蛋白食物：增加蛋白质摄入可以促进肌肉的增长。选择含有高蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。
4. 避免低热量食物：尽量避免摄入低热量的水果和蔬菜，而是选择一些高糖和高淀粉的食物，如香蕉、葡萄、土豆、玉米等。
5. 增加运动：进行适度的力量训练和肌肉锻炼，以促进肌肉的增长。也可以进行一些有氧运动，如散步、跑步或游泳等，以增加食欲。
6. 合理休息：保持充足的睡眠和休息，有助于身体的生长和肌肉的恢复。
请注意，增加体重是一个过程，需要耐心和坚持。最好咨询营养师或医生的建议，以制定适合自己的饮食和运动计划。
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