要想保持身材不胖，需要遵循以下几点：
1. 饮食平衡：控制卡路里摄入量，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。选择高纤维食物、低脂肪食物和富含维生素的食物。
2. 控制食量：减少碳水化合物和高糖食物的摄入，控制食物的份量。适量饮食，避免暴饮暴食。
3. 增加运动量：进行适当的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4. 注意饮食时间：保持规律的饮食时间，避免不规律的进食习惯。最好保持每天三餐，不要吃过于油腻和高糖食物。
5. 建立健康的生活习惯：保持足够的睡眠，减轻压力，避免过度疲劳。养成良好的生活习惯，合理安排饮食和运动时间。
6. 控制饮料摄入：酒精和高糖饮料都会增加卡路里摄入，要注意限制饮用。
7. 喝足够的水：保持良好的水分摄入，有助于代谢和身体健康。
8. 合理零食选择：选择低糖、低卡路里的健康零食，如坚果、水果、蔬菜等。
9. 不要过度节食：过度限制饮食可能会导致营养不均衡和身体出现问题，要保持适度的饮食。
10. 注重心理健康：控制情绪，保持积极乐观的心态，减少情绪性进食的可能。
记住，每个人的身体状况和代谢率有所不同，保持健康体重需要根据个人情况进行调整和适应。如果有特殊情况或需要详细指导，最好咨询专业的营养师或医生的建议。
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