1、减肥塑形，很多人都不相信跑步能减肥，因为你没有坚持下去，另外可能跑步的方式错了，如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，就可以达到较好的燃脂效果。坚持跑步三个月之后，一年之后身体的改变令人赞叹，坚持跑步更有助提高基础代谢，加快脂肪燃烧你会越来越瘦，当然跑步之后也要及时拉伸。
2、预防疾病，根据国外研究报道，长期坚持跑步的人能够提高心肺以及自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质越来越强大，可以有效降低疾病的风险降低乳腺病变25%，减少白内障35%，减少抑郁症19%，减少血管病变50%等，所以坚持跑步能够强健体魄预防疾病。
3、改善视力，大多数人长期对着电脑经常玩手机等都会导致视力不断下降，尤其是现在年轻人近视的概率越来越大，如果出现近视情况就会导致眼睛受伤，坚持跑步是非常好的选择，每天在户外跑步30分钟，眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，眼睛就会非常放松，减少进食的概率。
4、改善肩颈劳损，当下信息生活节奏越来越快，长期面对电脑或者低头看手机会导致肩颈部位越来越僵硬，甚至发生病变，坚持跑步，通过全身的运动，双手的摆臂可以让金靖得到舒展，同时让背部挺直，坚持跑步的人肩颈会越来越舒服，也能避免静椎曲度变直的情况发生。
5、加强心肺功能，坚持跑步，能够提高心肺功能提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量会逐渐增加，跑步可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇的水平，强化血管系统，增强肺活量，让人的心肺功能越来越强大。
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