花生米是一种常见且营养价值很高的食物，其功效和作用包括：
1. 提供营养：花生米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素（如维生素E和维生素B群）、矿物质（如铁、钾、镁）等营养物质，可以为人体提供能量和多种营养成分。
2. 促进肠胃健康：花生米中富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。
3. 保护心脏健康：花生米中含有丰富的不饱和脂肪酸，如油酸，有助于降低胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。
4. 增强抗氧化能力：花生米中含有丰富的维生素E和多酚类化合物，可以提高抗氧化能力，减少自由基的损伤，保护细胞健康。
5. 促进生长发育：花生米中的蛋白质和矿物质对人体生长发育起到重要作用，尤其是对儿童和青少年的发育有帮助。
然而，花生米也有一些潜在的副作用，需谨慎注意：
1. 过敏反应：一些人对花生或花生制品可能存在过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸困难、喉咙肿胀等。对花生过敏的人应避免食用。
2. 热量含量高：花生米虽然富含营养，但也相对高热量。如果摄入过多，容易导致体重增加和肥胖。
3. 消化不良：花生米中含有一定的纤维素，对于消化系统敏感的人可能会引发胃肠不适，如胀气、腹胀、腹泻等。
4. 铝的含量：某些花生产品中可能含有铝，过量摄入铝可能对神经系统和骨骼健康有负面影响。因此，应选择品质好的花生米产品，并适量食用。
总之，花生米作为一种健康的食品，适量摄入有助于提供营养和保持健康。但对于对花生过敏的人，或者有特殊健康状况的人群，建议在食用前咨询医生的建议。
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