以下是一周五天午餐便当的做法，每天的便当可以根据个人口味和饮食偏好进行调整。
周一：香煎鸡胸肉配烤蔬菜便当
- 将鸡胸肉洗净并切成均匀的片状，用盐、黑胡椒和酱油腌制约10分钟。
- 在热锅中加入一些橄榄油，将腌制好的鸡胸肉煎至金黄色。
- 配上烤过的蔬菜，如胡萝卜、洋葱、彩椒等，可以提前在烤箱中预热并用橄榄油、盐、黑胡椒和其他调料烤制。
- 便当配菜可选择白米饭或者糙米饭，根据个人口味添加一些蔬菜沙拉。
周二：意式巧克力瘦身三明治便当
- 将全麦面包切片，涂上一层健康的巧克力酱。
- 准备一块瘦身火腿或者鸡肉片，用烤箱或者平底锅煎熟。
- 在面包上添加煎熟的肉片、新鲜蔬菜（如生菜叶、番茄片等）和低脂乳酪。
- 便当配菜可选择酸奶、水果或者蔬菜沙拉。
周三：咖喱鸡肉饭便当
- 将鸡肉切成块状，用盐、胡椒粉和咖喱粉腌制约10分钟。
- 在热油中煮熟腌制好的鸡肉块。
- 准备一碗煮好的白米饭，将煮熟的鸡肉放在米饭上。
- 可以添加一些煮蛋、煮青豆或者煮土豆作为配菜。可以选择一些水果或者酸奶作为甜点。
周四：牛肉拌饭便当
- 将牛肉切成薄片，用盐、胡椒粉和腌制料腌制约10分钟。
- 锅中放一些油，将腌制好的牛肉炒熟。
- 准备一碗煮好的白米饭，将炒熟的牛肉放在米饭上。
- 可以添加一些拌黄瓜丝、腌泡菜或者煮青豆作为配菜。可以选择一些水果或者酸奶作为甜点。
周五：炒虾仁配炒面便当
- 将虾仁洗净备用，用盐和胡椒粉腌制约10分钟。
- 热锅加入一些油，将虾仁炒至熟透。
- 准备一包炒面，按照包装上的说明炒熟。
- 将虾仁和炒面放在便当盒中，可以添加一些蔬菜和调味料，如酱油、香菜等。
- 便当配菜可选择一些小吃，如饺子、汤圆或者水果。
根据个人口味和喜好，以上做法仅供参考。可以根据自己的饮食偏好进行调整和变化，保持便当的多样性和营养均衡。
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