吴京是非常有名气的武打明星，习武之人多有一身健壮的肌肉，吴京也不例外。他的肌肉照让很多人羡慕嫉妒恨，如何才能练出这样的肌肉？别急，这就为你揭秘吴京的健身秘籍。
吴京是非常有名气的武打明星，习武之人多有一身健壮的肌肉，吴京自然也不例外。吴京肌肉照让人垂涎欲滴，其健硕的身材让很多男生羡慕嫉妒恨。其实想要练出这样的肌肉也不是很困难的事情，这就为男生们推荐一些肌肉练习方法，告诉大家如何练出肌肉线条，让自己拥有性感身材。吴京是有名的功夫小子，其在武大动作片中的出色身手受到很多人的肯定。不仅如此，吴京的好身材也让不少人赞不绝口。吴京肌肉照让很多人羡慕嫉妒恨，有不少男性朋友纷纷感慨，如何才能练出这样的肌肉？别急，这就为你揭秘吴京的健身秘籍。相信不少人都会觉得每天在家只是进行仰卧起坐、伏地挺身等运动，就可以让六到八块的漂亮腹肌成型，不过实际上并非如此，原因是阻力很小，肌肉非常难练大，另外动作姿势不得当，整体看上去也漂亮不到哪里去。如果想要练出性感的肌肉线条，要点并不是练大肌肉，体脂肪只要够低，胸肌、腹肌还有三头肌等线条就可以看得很清楚，这对普通健身者来说就足够了。
吴京是非常有名气的武打明星，习武之人多有一身健壮的肌肉，吴京也不例外。他的肌肉照让很多人羡慕嫉妒恨，如何才能练出这样的肌肉？别急，这就为你揭秘吴京的健身秘籍。
吴京练肌肉的方法：
肌肉练习方法一、动静结合法
也就是有机结合动力练习还有静力练习，先动后静。就是先进行动力练习到极限，接着在需要健身部位的角度上固定静止用力6-8秒，不妨能进行2-4组的练习。
如：动静结合弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量进行6-8次，接着将肘关节固定，让上臂与前臂夹角成90度，6-8秒坚持，进行2-4组。
肌肉练习方法二、克制退让结合法
使用动力练习(克制性收缩)进行5-6次重复，做不起来之后再进行退让性工作2-3次。如此结合可以大大刺激肌肉。
肌肉练习方法三、先衰竭法
这是现在肌肉围径增大的好方法。做法：哪一块肥肉要想发展，先选择只让这块肌肉发展的局部肌肉练习进行训练，进行6-10次，一直到疲劳，让其衰竭，接着在3-5秒里跑向另一器械，进行以这块肌肉发展为主的肌肉群综合练习，用79%的重量将其做到极限，如此交替训练大概4组，会大大刺激到肌肉。按照研究显示，这样可以让肌肉生长得到有效的刺激，让其能快速发育。
吴京是非常有名气的武打明星，习武之人多有一身健壮的肌肉，吴京也不例外。他的肌肉照让很多人羡慕嫉妒恨，如何才能练出这样的肌肉？别急，这就为你揭秘吴京的健身秘籍。
不管是什么样的健身形式，肌肉变大的基本原则绝对不能变：先运动损耗、补充、补充过量，再损耗。我们应该先选好适合自己的运动方式，健身到疲惫状态后马上摄入蛋白质，原因是蛋白质是肌肉的关键组成；当觉得体力已经恢复到比平日标准还高的水平时，再锻炼到力竭，在这样反复的补充过度状态下，肌肉可以迅速隆起。其次休息要适度，运动的时候别太急，要充分休息肌肉才可以长大。
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