腿部和臀部是比较容易长胖的部位，因为这两个部位比较容易导致脂肪的堆积。想要让自己的身材更加的匀称，我们就需要通过一定的方法来帮助自己瘦腿和提臀。
很多人对自己的腿型和臀部的曲线都不是特别的满意，特别是一些女生，她们对于自己的臀部曲线要求会更加的严格一些。其实想要让自己的臀部和双腿能够有更加好看的曲线，我们可以通过一些简单的运动来帮助自己达到效果和目的。
1、俯卧撑
我们可以用俯卧撑来帮助自己提臀、塑腿型。但是这个俯卧撑的做法和往常的做法有所不同，我们需要借助一个瑜伽球，然后将自己的双腿放在瑜伽球上，以此来做俯卧撑。这种俯卧撑非常的难以控制住，因为如果我们的双腿力度控制得不够好，瑜伽球就会滚走。但是正是因为我们的双腿需要用足够的力量来控制瑜伽球，所以我们提臀和瘦腿的效果才会更明显。
2、抬腿
我们还可以借助瑜伽球来做抬腿运动，相信很多想要瘦腿的女生都利用过抬腿的这个动作来瘦腿。但是借助瑜伽球来抬腿，则可以让我们的臀部也得到更好的塑形。首先我们需要将瑜伽球放在自己的脚跟处，将双脚放在瑜伽球上，这个时候尽可能的控制好瑜伽球，千万不要让瑜伽球跑走。
我们在控制瑜伽球的时候，双腿也需要控制好自己的力度，这个时候就会增加抬腿的难度，瘦腿和提臀的效果也会更加的明显。
3、下蹲
下蹲其实是一项能够帮助我们锻炼粗腿部力量的运动，这项运动会帮助我们增加腿部的肌肉，同时也能够让我们退部的脂肪得到燃烧。我们在做下蹲的时候一定要注意到自己的姿势，因为姿势正确，才可以让效果更加的明显。
首先我们可以选择将自己的双手交叉在一起，然后放在脑后勺。将自己的双肩张开，这样能够让上半身变得更加的挺拔，然后开始慢慢的往下蹲，蹲的时候膝盖不可以超过自己的脚尖。在做下蹲的时候一定要动作缓慢，因为太快的动作反而会伤害到自己的膝盖。
经常做下蹲，能够帮助我们让自己的臀部变得更翘。因为下蹲需要我们将臀部一直往后坐，而在坐的过程当中，能够帮助我们塑造臀部的肌肉线条，让我们的臀部看起来更好看。
4、瑜伽
想要让自己的臀部更翘的双腿更加的纤细，我们还可以通过练瑜伽来达到这样的目的。其实有很多人对于瑜伽都有着错误的认识，大部分的人认为，瑜伽这项运动只能够帮助我们塑造体型，但是并不能达到减肥的效果。
其实我们在练瑜伽的时候很容易燃烧身体当中的脂肪，并且瑜伽当中的多项动作，都是能够帮助我们让身体快速燃烧的，所以瑜伽的减肥效果也非常的好。瑜伽当中的部分动作能够帮助我们让双腿变得更加的纤细，同时还可以纠正我们日常生活当中不正确的姿势，让我们的腿型变得更加好看。
而瑜伽的提臀效果也十分的明显，因为瑜伽这项运动本身就是让我们身材变得更加匀称的运动，所以想要让自己的臀部变得更翘，练瑜伽可以达到目的。
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