蹲马步的标准姿势是什么 学会让你拥有健康体魄

大部分人都知道蹲马步是武功的基础，并且长期训练还能提升我们的体质和训练腿部肌肉，但是不少人因为姿势不正确导致损伤身体，所以下面为大家分享正确的蹲马步姿势方法。

很多人都知道中国武功博大精深，但要把功夫练得很厉害就要很深的基本功了。但是还有一部分人并不知道中国武术的基本功是什么。武术的基本功是蹲马步。虽然也有不少人练习蹲马步，但是往往他们的姿势都不正确，所以接下来为大家讲解一下蹲马步的基本姿势。

首先蹲马步的姿势是两腿分开，并慢慢向下蹲，而且脚尖的位置要向前方对准，不要向外面伸出去。记住膝盖弯曲的时候是不能超过脚尖的，并且大腿要绷紧和地面面对准。同时臀部也要收紧起来，腰部也要挺直不能弯曲。之后两手抱拳接着放在腰部上，假如你不喜欢的话也可把手臂伸直这都无所谓。

这就是蹲马步比较基础的要求了，初学者一般能蹲15分钟以上就很不错了，如果能站30分钟以上已经是非常好了。一般练武的初学者不用在意师傅们说的意守丹田，只要长期练习下去的话自然就会把气控制在丹田，所以根本不用担心。

当然还有一种蹲马步叫单脚马步，但是这种马步要把双脚马步练熟后才能练习。原因非常简单，因为马步的重点是要站稳，站实，站空，所以说单脚马步是很难得一种，需要很强的基础才可以练习。那么单脚马步是怎么练的呢？

首先单脚马步的重点是要站空，意思就是把脚站正，然后身体不动，接着把重心点都放在一只脚，而另外一只脚就提起来。

以上就是蹲马步的标准姿势。