俯卧撑一次做多少个 注意运动频率很关键

俯卧撑是我们生活中经常会使用到的一种健身方法，这项运动对于我们身体肌肉的锻炼具有很明显的效果，所以平时有空可以多做一些训练，对我们身体健康很有益。

一、按实际情况训练

俯卧撑一次做多少个其实并不固定，这主要与个人的体质有关。如果你刚刚开始训练，且对俯卧撑这项运动还不熟悉，那我们就需要控制一下训练量，每次大概做二十个左右。如果你平时经常健身，那每次可以多做几个，比如四十个、五十个都是可以的。我们每天可以多做几组训练，早中晚各做一组就可以了，这样效果会很好。

二、注意运动频率

我们在做俯卧撑的时候，需要注意运动频率，并不是说做得越多越好。如果运动频率过多，那可能会导致身体肌肉拉伤，甚至是骨骼受损。如果运动频率过低，那可能训练的效果就很难显现出来。我们需要根据实际情况来制定计划表，每天做几组，每组做几个都需要固定下来，然后在未来逐渐增加训练量，这样锻炼才有效。

三、坚持训练

经常做俯卧撑能锻炼到我们的胸肌与手臂肌肉，个人的肺活量也能大大提升。所以，我们需要在平时坚持训练，每天运动量不需要太大，但需要每天坚持做运动，这样身体才能形成一种习惯，肌肉也才能锻炼出来。

四、注意事项

做俯卧撑有很多事项需要我们注意。比如在运动之前，我们可以适当做一些热身运动，让身体肌肉与骨骼充分活动开来，这样才能减少身体受伤的几率。俯卧撑做完之后可以做一些恢复性训练，这样身体恢复起来才更快。