腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。那么你知道怎么练出硬腹肌吗？
相信有不少人都看到过，很有些男生的身上都能炼出一些腹肌出来的，而且这个腹肌看起来非常的好看，而且也能感觉到有一点硬硬的，但是这种腹肌真的是一样的硬的吗？是不是软的呢？如果用手去摸的话，是不是有一点软软的感觉的呢？如果自己想要练出一个腹肌出来的话，该怎么办呢？
1. 要看情况的
在不同的时候，腹肌所呈现的状态是不一样的，如果自己的肌肉比较紧绷的话，那么摸起来的感觉就是那种比较硬的。如果进入的状态比较放松的话，那么这些腹肌摸起来感觉就是处在一个比较软的状态里面的。所以说，大家要想知道这种腹肌是硬还是软的话，还是要看具体的情况。
2. 做平板支撑
其实，每个人的肚子上面都是有腹肌存在的，只不过有的人的肚子上有很多的脂肪，所以说这些脂肪把自己肚子上的腹肌都给遮盖住了，因此就没办法看出来，但是要大家采用一些方式就能够很快让腹肌露出来的，比如说可以去做一些平板支撑的练习的，这样的动作非常的简单，但是效果是非常的不错的。
3. 做健腹轮
在刚开始做这个练习，或者是第一次才做的时候，大家的力气肯定是不够的，而且非常的轻的，因此也没办法让自己的整个身体支撑起来，大家可以先跪着来做这样一个动作的。虽然说这个动作在做的时候，会有一些不舒服的感觉，但是同样也能够消耗自己一些脂肪的，同时也能够锻炼到这部分的肌肉了。另外，大家要注意安全。
4. 躺着蹬车
在平常的时候，大家在睡觉前，可以做一些蹬车的动作的，这种动作是可以对自己的腿部进行锻炼的，不过要想对自己的腹部进行锻炼的话，那么大家应该侧着躺着来做这个动作，因为这样的话，就能够让自己腹部上的肌肉进行锻炼，同时也能够刺激到这部分的腹肌了。
因此，要想让自己肚子上的一些腹肌露出来的话，那么大家一定要去训练才行的。如果自己肚子上的脂肪比较多，或者是赘肉比较多的话，那么更加需要锻炼了。如果不去锻炼的话，那么肯定是没办法让这些腹肌给漏出来的。因此，大家要坚持去做。
除此之外，大家也要注意下自己的饮食了。如果自己吃的比较多，或者是热量比较高的话，那么每天通过锻炼还是达不到什么训练的效果的，而且也很难让自己的肚子快一点的瘦下去的，而且也很难让自己的腹肌快一点漏出来的，所以说大家一定要有一个非常好的饮食的习惯，如果有不懂的地方可以多去咨询一下。
要想让自己的腹肌练出来的话，并不是一下子就能够成功的，而且也不是一下子就能够出现的，所以说，在心里上大家要有个准备，一定要坚持去练，每天可以抽出二十分钟的时间来练习，大概需要花费半年的时间，大家的腹肌就能够练出来了。
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