有关背练的百科

瘦背操助你美背练出来

发表于：2022-08-05

很多人从后面看上去很美丽，那是因为有美丽的背部，可是如何才能让自己的背部看起来那么骨干，那么漂亮呢，下面我们推荐的瘦背操大家不妨试试。方法/步骤1俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双...
背阔肌宽度怎么练背阔肌宽度的练法

发表于：2018-07-21

1、宽距后仰拉背想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的...
背后运球怎么练如何练习运球

发表于：2018-08-08

1、方法一：八字游走。双脚不动，扎四平大马，将球以适当的节奏，右后、左前、左后、右前、右后环绕全身。2、方法二：原地练习。双脚不动，与肩同宽，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换。球从左...
如何练习背阔肌

发表于：2024-03-06

练习背阔肌可以通过以下几个动作来进行：1.拉力机上拉：坐在拉力机上，将手握住上拉杆，保持背部挺直，双手放在大腿上。将上拉杆拉到胸部附近，然后缓慢放松回到起始位置。重复动作。2.俯身划船：在...
俯卧撑可以练背肌吗简介俯卧撑可以练背肌吗

发表于：2022-08-05

1、俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。2、俯卧撑主要的训练部位...
哑铃背部训练要每天坚持训练

发表于：2022-08-05

1、站姿哑铃推举。这个动作大家不要觉得它很简单就轻视它，这个动作对于我们瘦手臂是非常有效果的2、哑铃硬拉。这个动作也是要我们笔直的站在地地面上，然后挺胸抬头，千万不要含胸驼背3、...
练背做什么运动最好练背做哪些运动最好

发表于：2022-01-05

1、先练好核心肌群，深蹲和俯卧撑是基本，然后用小重量的哑铃做俯身划船、单侧划船、俯身哑铃飞鸟（如果有条件去健身房的话有各种练背器械）等等都是练背好动作，先加强肌肉的募集（控制）能力。2、...
后背怎么练怎么练出强壮宽厚的背部肌肉

发表于：2022-08-05

1、超人支撑动作：所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上，超人飞行的时候会将双手握拳，双臂保持前伸状态，与肩部在一条水平线上，身体笔直支撑，双腿并好并绷...
健身练背的方法这样练很有效

发表于：2022-08-05

1、引体向上。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微...
在家怎么练背越式跳高怎么在家练背越式跳高

发表于：2021-11-22

1、背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经...
小杠铃的背部训练方法小杠铃的背部训练的步骤

发表于：2018-01-15

1、俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练，但需要注意的是：它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃，背部的每个主要肌肉群都将被调动起来。开始时，双脚分开与肩同宽。稍稍弯曲膝...
背阔肌怎么练背阔肌训练方法

发表于：2020-02-06

1、最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌...
硬拉练背吗硬拉是否练背

发表于：2022-03-04

1、硬拉当然可以练背。2、背部是硬拉最主要的一个锻炼部位,虽然在硬拉之中,下肢的臀大肌和腘绳肌是主要的发动机,但是,背部肌群需要维护身体的稳定,帮助力量的传导,同样起到非常大的作...
怎样才能练好后背怎么练背肌

发表于：2022-10-10

1、做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。2、如果有条...
怎么练背练背的技巧

发表于：2017-10-02

1、俯身缩背俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部，对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。2、肩胛伸缩肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉，有效的打开肩膀，具有一定的矫正体...
模特背肌训练方法模特背肌怎么训练呢

发表于：2019-09-05

1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用...
弹力带背部训练方法关于弹力带背部训练方法

发表于：2022-03-30

1、首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽...
背后勾手怎么练勾手训练方法

发表于：2022-08-05

1、首先，我们要理解勾手投篮的原理。勾手投篮主要发力点在于手指，手肘，以及肩膀，由于出手点高，而且对全身的协调度要求不大，所以难以防范。而练习，也就是从这几个点的感觉开始学起，当然，任何的...
女士背部训练基本动作女生如何进行背部训练

发表于：2023-04-15

随着现代人的生活方式越来越久坐、缺乏运动，身体各部位的健康都面临着很大的挑战。女士们尤其需要注意自己的背部健康，因为背部肌肉是支撑整个身体的主要力量来源之一。一、俯卧撑俯卧撑...
哑铃练背外侧训练方法怎么使用哑铃练背外侧

发表于：2018-04-25

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时...
练背的动作顺序健身练背动作

发表于：2022-08-05

1、第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。2、第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。3、第三个动作：站姿直臂下拉，这个动...
怎么练背部肌肉练背部肌肉方法

发表于：2019-11-29

1、背部肌肉锻炼的方法有很多，可以进行扩胸运动，俯卧撑，哑铃，转体运动等等，动作幅度要在允许的范围内，尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。此外还可以通过健身器材进行锻炼。2...
哑铃练背最快方法怎么拿哑铃练背肌最快最有效

发表于：2019-08-25

1、双手划船这个动作是通过站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身体稍微前倾，同时臀部往后拉，两只手各拿一个哑铃，自然下垂，运用背部力量带动肩部向上拉哑铃，一直到达腰部为止，停留一秒以...
扩胸背部训练方法简介扩胸背部训练方法

发表于：2018-08-26

1、锻炼背部肌肉的方法有很多，比如日常常见的背部肌肉锻炼方法有扩胸运动、俯卧撑、举哑铃等运动。每种运动的运动量要因人而异，不要突然加大锻炼强度以免造成肌肉拉伤，可以循序渐进的增...
怎么练背阔肌背阔肌这样来练

发表于：2019-03-23

1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。2、拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾...