加强二头肌和三头肌的锻炼，让你拥有完美的如流线型的手臂，拍打手臂赘肉处，约10分钟，就能看到惊人的效 果。双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。
讲述一些甩掉蝴蝶袖的运动方法。
加强二头肌和三头肌的锻炼，让你拥有完美的如流线型的手臂，拍打手臂赘肉处，约10分钟，就能看到惊人的效
果。
1 仰卧起坐
弯曲右肘使身体倾向右侧。身体重心回到中间，再用左肘做相同的姿势，交替进行1分钟左右，或者直到疲惫了再停止
2 跳绳
运动对象：肩膀
做简单的跳绳运动。
握住了节奏，就慢慢的从两边张开你的手臂，跳绳的目的是为了让你的手臂转大圈。
连续跳1分钟左右。
3 手臂伸展
运动对象：肩膀，下臂
双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手与肩同宽，伸直，手心向下。
前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟左右。
4上下
运动对象：背部，二头肌
平躺在地上，双手抓住桌边，手与肩膀平行。
靠双手抓住桌边让自己离开地面，让肌肉处于紧张状态，脖子直挺。
保持1秒钟这个姿势。这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。
5 单臂
锻炼对象：三头肌
坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲。
把你的双手放在离臀部30cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。
左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重复弯曲右臂。
交替进行1分钟左右。
6. 哑铃抬升
锻炼对象：肩膀，二头肌
双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对
右手向头部以上举高，举到最高点。
拉右手至原处，左手也一样。
可以慢慢加快速度。
7。前进
运动对象：肩膀
双手各拿1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌向里， 左腿向前10厘米，右腿向后10厘米。
左手向前伸，再右手。可以慢慢加快速度。
持续1分钟左右。
快速运动以达到推动的目的
8.伸缩
左手臂放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。塑造完美手臂曲线
每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。
1． 侧跳
运动的对象：里外侧大腿; 强化脚踝力量。
当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。多重复几遍。
2． 跳绳
张开双脚与肩同宽。
跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。
3． 双跳
当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
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