很多男性到了中年，腹部的赘肉就会特别的多。很多人还因为过于肥胖，出现很多的慢性疾病。肚子大了不仅人看起来非常的笨重，还会影响到他们的身体健康。
男人到了中年很容易发福，而且哪里也不胖，就是胖肚子，挺着一个大肚子是很难看，而且也不健康，如果你不注意，就会有一个大肚皮，整个人看起来很笨拙。为了摆脱你腹部的赘肉，我们需要从饮食和锻炼中恢复健康的形体。
很多人因为不规律的饮食习惯和频繁的油腻食物而导致肚子大。为了使腹部更小，我们应该先照顾好我们的嘴巴，多吃些水果和蔬菜，少吃油炸食品，记住不要吃得太多。
腹部减肥的时候也不能节食,应保证正常供应的营养,尤其是早餐和午餐,一定要保证营养健康,这样才能为身体提供能量,如果晚上饿,也要吃一些易于消化的食物,不要吃太多油。除了控制食物的摄入，我们还需要更多的锻炼，上班尽量不坐车，不开车。如果家离单位很近，每天步行去上班是非常好的。
下班后，你可以去健身房进行减肥锻炼，在教练的指导下进行针对腹部的减肥。如果你没有时间去健身房，你可以在家做一些简单的运动。只要坚持每天锻炼，也会有很好的效果。
减肚子有效的运动是平板支撑，这个相对简单,用肘部和脚尖支撑整个身体,腰部和背部要挺直,不要低着头,每天坚持10分钟,不仅可以让你有更多的腰部的力量,也可以消除腹部脂肪,让你体态更有型。
晚上睡觉前用双手按摩肚皮，先顺时针按摩30分钟，再按逆时针按摩30分钟，只要每天坚持按摩，不仅可以帮助你减少大肚腩，而且还有助于消化。快试试吧。
为了摆脱大肚子，我们需要改变一些不好的习惯，健康饮食，每天锻炼，摆脱多余的赘肉很简单。
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