小腿肌肉与遗传，体质都有关的，建议大家可以从饮食与运动两方面来进行，要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶等！
对于我们当代女性，锻炼的目的除了能够练出一个好的身体以外，更要练就一个比较满意的身材。健美锻炼，不但让你的青春添彩加分，还能够有效预防很多疾病，让你的身体更加健康。当然，我们在追求健康的同时，更希望自己的体型能够更完美更达标一些，同时也更有利于自己的身体健康，因为这样，更能够展现出一个当代女性的新风貌。
一、健身好处
现在有不少女性，自己也不怎么胖，看见别人穿裙子也十分羡慕，但又不敢去穿，原因就是自己的小腿肌肉特别丰富，也曾绞尽脑汁试过多种瘦小腿肌肉的方法，但始终没有什么效果，因此十分苦恼。还有一种女性，小腿肚脂肪堆积特别多，走路特别笨，摸一摸还有硬块。
假如你有这样的情况，你是不是特别希望自己的小腿肌肉能够瘦下来，这时你是不是每天都在想象着，有那么一种神药能够帮助你来实现梦想。
二、小腿脂肪腿鉴别
小腿看起来发达可能只是脂肪堆积，可能是你有一双脂肪堆积的脂肪腿。那么，自己怎么知道自己腿上肌肉发达还是脂肪堆积？想了解自己到底是肌肉腿，还是脂肪腿，方法很简单。你只要用手在自己的腿上捏一捏，如果很容易就能捏起来，而且你感觉非常疼，很可能你就是脂肪腿，但如果你捏不住或不太好捏，你就是肌肉发达的肌肉腿。
如果你是脂肪腿，你除了锻炼，你平时更应该注意饮食习惯，过一段时间，你的脂肪腿就会改变。但如果你是肌肉发达的肌肉腿，那么你就要注意必须从锻炼上下功夫了，而且你必须坚持下去才有可能成功。
三、如何练就美腿
要想练就一双人人羡慕的美腿，最重要的就是减去小腿上面的肌肉。相对于脂肪腿，肌肉腿更不好减。那么，假如你是这种情况你就要注意了。
1. 拉筋
拉筋主要就是疏通血脉，预防筋缩。拉筋前要注意热身，比如小跑步，简单的运动，广播操都可以。拉筋时应该缓慢呼吸，千万不要暂停呼吸，以防 出现状况。拉筋的动作一定要轻柔缓慢，千万不要猛击猛打。 再一个要懂得，我们学拉筋只是为了健美，用不着学那些难度大的动作，不要听风就是雨鼓捣那些自己根本不着边的东西。
2. 蹬自行车
蹬自行车快慢自己好控制，自己完全可以根据自己的情况来决定锻炼时间，不要太累就好。蹬自行车不仅瘦小腿，而且大腿也会瘦，这本人深有体会。如果你没有自行车或不方便，也可以利用睡觉的床还是地毯，躺在地上做空中蹬自行车的动作。不过时间也不能太短，坚持半小时以上，这可能比你蹬车要累些，你如果一点点苦不吃，你的小腿肌肉能瘦掉吗？
3. 按摩
因为你是肌肉腿，按摩会使你的腿部肌肉变软和，这对于你瘦腿要做的许多拉筋动作是有好处的，可以避免外伤，还可以活血化瘀。
4. 中药材泡脚
中药材泡脚同样可以瘦小腿，因为中药材加入热水泡脚盆以后，血液循环会加快，这就相当于你的小腿肌肉在运动，运动当然消耗能量。
总而言之，瘦小腿的方法很多，但不管你用什么方法，千万注意不要过度，一定要量力而行。什么都得掌握个度，如果太过度，不集合自己的实际情况，盲目效仿别人，效果只能适得其反。另外还有一种小腿粗是因为病，比如肾脏、心脏病、血酸等症状，你一定要认真识别，不要延误了治疗时机，尽早到医院治疗，这只能另当别论了。
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