腿部的肌肉群包括小腿肌肉群和大腿肌肉群。大腿的肌群又分为内侧、后侧和外侧肌群。小腿分为前群丶后群和外侧群三部分肌群。腿部肌肉多，所以懂得锻炼腿的肌肉很重要。
想拥有结实的腿部肌肉吗？尤其是男性朋友，打造结实的腿部肌肉可以让自己看起更加有魅力，女性也可以通过锻炼自己腿部肌肉让自己看起来更加健康和拥有完美的身材。但是很多朋友都不知道做什么动作可以有效锻炼腿部肌肉，被这个问题困惑的朋友别担心，小编今天就来教你们如何锻炼腿部肌肉，这些你一定不要错过哦！
一、深蹲
深蹲可以刺激臀大肌和股四头肌，同时锻炼到大腿的后侧和内外侧肌肉。可以借助杠铃来锻炼，上下抬杠铃，腿部出力，尽可能保持身体挺直，如果姿势不正确，会有身体向前凹的感觉，会影响到锻炼的效果。
二、俯卧腿弯举
可以利用专门的健身器械来做这个动作，这样比较容易调整距离。身体靠垫底卧，双腿曲膝向后弯举，收紧核心肌群，使骨盆和腹部用力平贴靠在垫上。这个动作能有效地锻炼大腿后侧的肌肉群。
三、仰卧举腿
可以坐着，也可以站着来进行这个动作，同样也可以借助器协来运动。坐在健身仪上，双腿用力推脚踏板。但注意不要让身体向前倾，这样会很容易拉伤身体，膝关节受损。
怎么样？以上这三个动作你学会了吗？方法不再于多，而在于精，在于持之以恒，每天坚持做这些动作，你想要的腿部肌肉运动效果很快就能看见的了。想要健康完美身材的朋友，赶紧行动起来吧！
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