1. 球式拉伸和放松
- 放松双臂，将健身球放在胸前。
- 缓慢抬起球，使它沿着身体上升到头顶，然后慢慢下降回胸前。
- 在上升和下降的过程中，缓慢呼吸。
2. 足踝强化
- 将健身球放在左脚下面，双手抓住球两侧。
- 用右脚向前迈一步，然后再迈回原位。
- 完成一定组数后，换左脚。
3. 手臂平衡
- 双手抓住球两侧，微微张开双腿，保持平衡。
- 将球向左侧转动，同时将右脚向左侧迈一步。
- 回收球，向右侧转动，同时将左脚向右侧迈一步。
4. 梳理背部
- 双手拿住球，举过头顶后，抬起双臂使球略微向后弯曲。
- 慢慢向后弯曲身体，同时把球放在腿后面。
- 缓慢恢复，使球回到头顶正上方。
5. 胸肌拉伸
- 双手抓住球两侧，将球放在胸前。
- 缓慢抬起球，使它沿着身体上升到头顶。
- 在顶峰时，停留一段时间，缓慢呼吸。
- 慢慢下降回胸前。
6. 腰腹运动
- 双手抓住球两侧，将球放在胸前。
- 同时向右侧弯曲身体，将球放在右边的腿上。
- 回复，将球放回胸前，然后向左侧弯曲身体，将球放在左边的腿上。
7. 全身拉伸
- 双手抓住球两侧，将球从胸前抬起，将它沿着身体上升到头顶。
- 在顶峰上停留一段时间，缓慢呼吸。
- 慢慢下降回胸前，弯曲膝盖，让球滚落到地面，然后弯腰收回球。
以上就是采茶舞健身球操的分解教学2，希望对你有所帮助。
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