怎么瘦身又快又有效？

人体营养过剩就会造成脂肪的堆积，从而引起肥胖，肥胖给人们带来的烦恼与日俱增。虽然减肥的方法五花八门，但结果往往不尽人意，那么怎样瘦身又快又有效呢?下面就是一些减肥成功人士分享的经验，我们一起来看看吧！

方法/步骤

1

饮食方面：建议早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脱脂牛奶、燕麦片，吃腻了的话也可以换成豆浆加香蕉，或者苹果汁之类的。午餐尽量不要吃那些油腻的鸡、鸭、肉之类的食物，可以多吃点鱼，尽可能保证蔬菜的摄入量，饭前注意要先喝汤。晚餐尽量少吃，控制饭量，以6分饱为宜，以清淡为主。

2

运动方面：平时多注意做些瘦身的简易操，下面就是其中一种有效瘦身的减肥操： （1）先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。 （2）抬头挺胸收腹，站立。然后向前做左右腿动作，各做50个。 （3）抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。 （4）抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。　一周至少要锻炼上面4个动作4次，10天后就可以获得明显的效果。

注意事项

1、忌以不吃不喝的过度节食方法来减肥，这样反而会因为营养不良而引起虚胖。 2、忌胡乱服用市场上销售的各种减肥药品，实在需要靠减肥药瘦身的，需到药店咨询清楚，在医师指导下服用。