瘦腿和瘦肚子需要综合采取以下措施：
1. 合理饮食：控制摄入的卡路里和脂肪含量，避免高糖和高脂食物的摄入。增加蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类等纤维和蛋白质含量高的食物。
2. 控制饮食规律：保持规律的进食时间和间隔，有助于调节新陈代谢和减少脂肪的积累。
3. 结合有氧运动：进行长时间、中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。有氧运动可以增加全身的脂肪燃烧，帮助减少腿部和腹部脂肪。
4. 做瘦腿和瘦肚子的局部运动：如腿部的深蹲、蹬腿、跳绳和腹部的仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可以增加局部肌肉的耗能和强度，有助于塑造和紧致相关部位。
5. 加强核心训练：通过做平板支撑、卷腹等训练来加强腹部肌肉，有助于收紧腹部和减少腹部脂肪的堆积。
6. 减少盐分摄入：过多的盐分会造成水分滞留，导致腿部和腹部肿胀。减少盐分摄入可以帮助减少水分滞留，使腿部和腹部看起来更瘦。
7. 坚持运动：持之以恒非常重要，只有长期坚持合理的饮食和运动计划才能达到瘦腿瘦肚子的效果。
请注意，并非每个人的体质和身体状况相同，为了安全和效果，请在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业的健康顾问。
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