控制血糖的非药物方法有很多，可以通过饮食控制、运动、减轻体重、管理压力等方式来帮助降低血糖水平。下面是一些具体的建议：
1. 饮食控制：选择低糖、低脂、高纤维的食物，包括新鲜的水果和蔬菜、全谷类食物、瘦肉和蛋白质来源。限制高糖、高脂和高盐食物的摄入，尽量避免精加工食品和糖分饮料的消费。控制饮食总量和用餐频次，按时合理分配碳水化合物和蛋白质的摄入。
2. 运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体的代谢水平，促进血糖的消耗和利用，从而降低血糖水平。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，分散到每天都进行一些活动。此外，力量训练也可以增加肌肉的负荷，提高体内胰岛素的敏感性，进一步帮助控制血糖。
3. 减轻体重：如果体重超重或肥胖，减轻体重可以显著改善血糖控制。通过控制饮食、适量运动、增加肌肉量，可以促进身体脂肪的减少，提高胰岛素的敏感性，从而有助于降低血糖水平。
4. 管理压力：长期的精神压力和焦虑情绪会导致血糖水平升高。通过放松的方式来缓解压力，如冥想、深呼吸、听音乐等，可以帮助控制血糖。此外，保持良好的睡眠质量也是重要的，睡眠不足会影响血糖控制。
5. 规律检测血糖：定期监测血糖水平可以了解自己的血糖变化趋势，有助于调整饮食和运动计划，以及及时发现血糖异常。同时，与医生保持良好的沟通，根据检测结果进行相应的调整，以达到更好的血糖控制效果。
总的来说，血糖高不吃药需要通过饮食控制、运动、减轻体重、管理压力等多种方式综合进行，以维持血糖的稳定水平。重要的是保持良好的生活习惯、规律的生活节奏，并与医生保持良好的沟通，以制定合理的控制血糖方案。它需要耐心和坚持，但如果有效的管理，可以有效地预防和控制糖尿病的进展。
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