欣赏袁姗姗健身照 原来一个月练成马甲线并不难

日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子。

日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁教主接受了南都专访，本人掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！！

袁姗姗近日曝最新健身照，平坦紧实小蛮腰、性感又健康的马甲线依旧迷人。即使工作繁重，袁姗姗也用不懈的努力和坚持，保持了紧实的肌肉和完美的线条。被称为内地第一“马甲线女王“的袁姗姗，再曝最新健身照，平坦紧实小蛮腰、性感又健康的“11”字型马甲线依旧迷人。轻松示范起平板支撑和瑜伽球卷腹，妥妥得展示了“马甲线女王”的实力，果然有腹肌就是这么任性！
袁姗姗说，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个，4组高抬腿，每组20个，还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常。从袁姗姗晒出马甲线至今，八个月过去了，当袁姗姗带着她的马甲线再次出现的时候，依旧拥有紧实的肌肉和完美的线条，看来即使工作繁重，袁姗姗也用不懈的努力和坚持，稳稳得保住了“马甲线女王”的宝座。
在这个全民健身的时代，明星们也在不断的开拓自己的健身技能，有做瑜伽的、跑步的、骑车的、竞走的，但是袁姗姗本着每天都健身，马甲自然穿在身的基本，综合了多项健身动作。看起来轻松的平板支撑实质上能坚持的人少之又少，平底卷腹已经很累，但如果配合上瑜伽球，更有事半功倍的效果，这也可能是袁姗姗依旧能坚持保持马甲线的秘诀吧！4月20日晚，袁姗姗在微博晒出一组健身照，并写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”照片中，袁姗姗穿着健身服装自拍，露出诱人小蛮腰，腹肌隐约可见。
网友纷纷留言“我只能用漂亮形容你了”，“本是黑粉，摸了摸我的游泳圈，羡慕你的腹肌”，“短发比长发好看”。
和“墨氏一家”的幸福生活
对袁姗姗来说，最幸福的生活是在家睡到自然醒，妈妈做好了几个湖北小菜等你起来，旁边还有因你起床而跑出跑进、摇着尾巴开心的墨菲……而真实的生活往往是，醒来后这一切都不在，身边只有外卖单。墨菲是她养了好几年的狗，后来又添了其他家庭成员——妻子墨莉，刚出生没多久的宝宝墨豆。墨莉生产的时候，是袁姗姗亲自接生的。“墨莉生完两个就没有力气了，我给它拌了狗粮、蒸了软软的菜。
一模肚子还鼓鼓的，看它神情很难受，就大着胆子伸手把第三个轻轻拉了出来。”
墨菲有时会跟来剧组，和同组的美女演员们撒娇耍赖。袁姗姗还把墨氏一家带进了电影《默默》，“这是中国第一部犬类情感片，能有一天是和它们一起工作，感觉放松又开心。

文明是个过程，需要我们一起推动。”生活方式和接触人群的变化，让她更加懂得赞美的力量，“我和聋哑人拍戏的时候，他们会坐在监视器后高高地举起手，向我伸出大拇指。

日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子。

我们身边的人越来越吝啬于赞美，而他们就那样毫不保留地奉献给你。”感受温暖、分享、赞美的同时，她感到心底的平静。
动起来，一点也不难
1、喜欢运动
袁我爱游泳。几年前我还不会游，演落水戏的时候明明不敢下水，却硬逼着自己跳河被淹。为了拍摄效果真实也没有人来救，直到有人看不过去把我拖上来。呛了无数口含着泥沙的水上岸，听到的却是一句“麻烦您再下去一次”，所以暗暗地下定决心学游泳。拍戏间隙只要有空，就会在酒店里游一会儿，水下的世界很安静，没有人打扰。我比较喜欢游蛙泳，因为它可以让全身部位都活动起来，经常游泳肩膀会变得宽一些，对于女生穿衣服来说会很好看。
2、塑型的心得

我属于易胖体质，饮食上已经尽量控制，晚饭吃得很少，平时米饭也是尽量只吃一小块，会多吃蔬菜，但胳膊还是觉得不够紧实，教练就教我做撑跳。这算是一种中强度运动了，一次做20 个，连续做三四组，它最大的特点就是在一个动作完成后还没有恢复时迅速进行下一个动作，如此才能达到效果。锻炼人的耐受力、爆发力，胸、肩、胳膊都能得到锻炼。

日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子。

3、运动带来的最大的变化

人在运动的时候，出汗、心跳加快、肾上腺素增加，这一切看似消耗能量，很累，但分泌的多巴胺会让人4、兴奋和开心。

那一刻一切都变得很简单，我的目标就是做完多少个动作，或者达到什么样的修身效果，这会让我忘记很多烦恼。最近一年回老家很少，但只要有机会回去，都会约上当年的好朋友一起打羽毛球。
5、带领和激发了大众的运动热情的愿望
袁珊珊说，我想哪天练出马甲线，直接发一张照片到微博上，让大家也跟着一起练！我已经坚持了一段时间，春节回家胖了一点，但没关系，再有一个月应该就可以看到成果了！有时工作很忙容易犯懒，教练就刺激我，告诉我同组人的健身效果，发他们的照片。所以我觉得这也算个激励人的小妙招吧。
6、训练计划
仰卧起坐是最管用的，只要有个瑜伽垫或酒店里的床。但方法一定要正确，仰卧起坐时脚上不需要压任何东西，每做一个之前都把胸中的气吐出来，这样效果会更好。还有个小方法可以平时用，就是走路的时候不要让腿和脚过于发力，而要“腹部发力”，这个动作要领我大概摸索了一个月，最简单的方法就是走路的时候跟自己说“腹部发力！腹部发力！”。