pc肌肉锻炼方法 这些你都应该学习

PC肌肉对女性来说是非常重要的，如果PC肌肉不够发达，那么，在分娩的时候是很容易出现难产状况的。PC肌肉锻炼方法非常多，下面就来了解比较简单又有效的锻炼方法。

很多人对于PC肌肉不是十分的了解，其实，PC肌肉就是我们的耻尾肌。它位于我们脊椎骨的下端相对隐蔽的位置。大多数人练胸肌腹肌都是为了美观，但是练PC肌肉却是为了健康。很多女性平时都喜欢坐着不动，这种状况下，她们的PC肌是不够发达的。

在分娩的时候，她们大多会表现出无力感，这样就增加了难产的发生概率。PC肌肉锻炼方法很多，下面就来了解运动锻炼PC肌肉的方法。

1.伸缩腿部运动，让PC肌被拉扯。

肌肉的锻炼大多都是拉扯和压缩，在这种状态下，肌肉才会承受更多的力量，进而变得更加强大。想要锻炼PC肌肉，我们需要进行一些能够拉伸和压缩PC肌肉的运动。用这样的运动能够很好的锻炼PC肌肉，让它在短时间内快速变得强大。

像这种伸缩腿部的运动是非常实用的。躺在床上或者垫子上都能做，非常轻松简单，而且拉伸PC肌的效果也非常好。每天坚持在家做半个小时以上伸缩腿部运动，一个月以后PC肌肉就会变强壮。

2.瑜伽下犬式，让PC肌更柔韧发达。

瑜伽是女性朋友非常喜欢的运动。瑜伽中下犬式对于锻炼PC肌也是有帮助的。做这个动作的时候PC肌肉处于被拉伸的状态，能够很好的让PC肌肉被锻炼。经常练习瑜伽下犬式能够让PC肌肉更柔韧发达。PC肌肉对女性来说非常重要，所以，一定要加强锻炼PC肌肉。