拉伸作为健身训练的重要一环，可提升你身体的柔韧性，降低运动中受伤风险，还能增强你的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度。正面教你如何正确拉伸。
现在有很多的方式是可以对自己的身体进行拉伸的，但是要想把自己的小腿拉伸的话，还是需要掌握一些方法和技巧的。只有把这些方法找对了，那么才能够做对了，做对了之后，才能够达到一个瘦小腿和放松肌肉的目的。那么,有什么样的动作呢？来看看。
1. 手着地
大家可以在地面上站好，并且让自己的两只脚稍微的分开一点，这样的话，在弯腰的时候就不会摔倒了，然后再慢慢的把自己的上半身进行弯下来，并且让自己的手指慢慢的碰触到地面。如果大家的身体的柔韧性比较强的话，那么自己的整个手掌就能够碰触到地面上了。对于这样的过程，大家可以慢慢去做。
2. 压腿
大家可以蹲在地面上面，然后让自己的两只脚慢慢的分开一点，然后再把自己的右腿进行伸出来，并且一定要伸直了之后，大家可以让自己身体的重心慢慢的移动到自己的右腿，就能够感觉到右腿的小腿部位进行拉伸了，接着再换着自己的左腿进行这个动作。
3. 抵墙
对于这个动作是非常的简单的，大家可以让自己右脚的脚尖抵到这个墙壁，然后慢慢的让自己的身体得重新贴向墙面。同时，就能够感觉到自己小腿的得到拉伸了。这个动作非常的简单，而且也很方法的去做，这样也能够达到一个拉伸的效果了。
4. 用膝盖压
大家可以单只脚的站在地面上面，把自己的右腿进行屈膝的抬起来，在抬的过程中，如果抬得不是很高的话，那么大家可以用自己的两只手抱住自己的右腿，进行达到最大化的抬起，这样的话，就能够感觉到自己的小腿的肌肉得到拉伸了，接着再换自己的左腿进行拉伸就可以了。
这些方式都是非常的简单的，大家一看就能够学会了，但是要想达到一个拉伸的小腿的效果的话，大家都需要坚持十五秒钟的时间。无论什么样的动作，大家都应该停留这样的一个时间段，时间到了之后，那么大家就可以把自己的身体进行放松，恢复到原来的状态就可以了。然后再换着下一个姿势，再进行拉一下。
因此，要想对自己小腿进行拉伸的话，都是非常的简单的。不过，大家在拉伸之前，应该先做一下热身的运动，特别是对自己的小腿做一个热身的运动，避免在拉伸的过程中，让自己的肌肉和韧带受到损伤，所以说大家一定要把自己的小腿护理好了。如果感觉到自己的小腿比较酸痛的话，那么也是正常的，多拉拉就好了。
如果大家发现这些方式都不是很合适自己，而且也都不是那么好做的话，那么大家也可以去借助一些工具或者是一些器械之类的，来帮助自己拉伸小腿的，比如说，大家可以去健身房去做这样的练习。时间长的话，就会让自己的小腿变得更加的放松和健康的。如果大家平时的时间不是很多的话，那么也是可以在晚上的时候找一点时间。
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