马步是练习武术基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
中华武术博大精深，各门各派，各有各的本领。但无论是什么门派，都有一个默认的基本功，那就是“扎马”，即使俗称的蹲马步。我们在很多小说和电视里都看过蹲马步是每一个习武之人的基本功，凡是想要练习武术者，必须先从蹲马步入手，先把基本功练扎实后再来学习拳脚。
其实，无论你是否习武，蹲马步都能让你收获到很多好处。但蹲太多也不好，有可能会给身体带来坏处。
一是可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量在蹲马步时，身要挺，腰要直，重心下压，双腿与地面平行。这样做是把全身力量都集中在双腿上，锻炼腿部肌肉，加强下肢力量。
二是可以提高性能力蹲马步需要提肛挺腰，这样做会使腰腹部和盆骨处的肌肉得到力量，长久下去便会使肌肉力量增强。对于男性而言则有利于促进勃起，对于女性则可以增强下体的充血程度，增强在进行性生活时的快感。
三是可以燃烧脂肪瘦身蹲马步需要全身肌肉绷紧，特别是腿部和腰部的肌肉，从而有助于脂肪的燃烧，消耗多余的能量。坚持蹲马步练习，全身肌肉都会变得特别结实，多余的赘肉都会消失，从而达到瘦身的效果。
蹲马步的坏处：一是会导致乳酸集聚，肌肉拉伤在蹲马步时可能没有进行热身运动，一下子就进入状态，这样便会导致肌肉，关节因没有热身而拉伤。
二是膝盖会损伤蹲马步时全身重心都下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的承受量。
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