作为一种有氧运动，慢跑通过中等的速度跑过一定的距离，可以起到热身、锻炼、减肥的效果，长期坚持还可以增强体质，减少疾病的发生。慢跑需要把握一定的节奏和技巧。
一、男生一般慢跑的速度
普通人行走速度一般为每小时5km左右。跑步时速在12.4km以下是慢跑，男生慢跑速度一般在每小时6-10km。对于女生，慢跑速度控制在每时6-7km合适。
二、慢跑多久合适？
如果是刚开始练习跑步的新手，建议每次慢跑20分钟左右，呼吸不困难为宜，然后随着慢跑次数的增加，加长跑步时间。对于经常慢跑的女生，建议每次坚持30分钟以上，这是最有利于减肥和瘦腿的。体质较弱的运动者可以根据自己的情况设定慢跑速度和时间。
三、慢跑的技巧
1、慢跑前要做些准备动作
做些热身动作，比如双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟，或者轻跳1-2分钟，做高抬腿动作。注意慢跑前不要吃太饱，要放松心态。
2、选择最佳慢跑时段
上午9点-10点做有氧运动适宜，因为在这个时间段，人体各个性能最活跃，新陈代谢最旺盛，选择这个时候慢跑对减肥最有利。
3、掌握正确慢跑姿势
很多人喜欢慢跑，但是不注意跑步姿势，错误的跑步姿势会不知不觉损伤身体，所以掌握正确的慢跑方法很重要。慢跑时，前脚掌先着地，或者全脚掌先着地；头部端正，眼睛直视前方，头部、臀部和脚成直线；手臂要自然弯曲，摆动要跟身体协调，拳头要握紧；膝盖不要抬的太高，步伐不要太大；
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