体脂，就是指身体的脂肪，脂肪多了或少了都会影响健康，应该值得我们关注的。那么体脂应该怎样测量比较好？下面，小编会给大家介绍几种测量体内脂肪的方法，供大家参考。
一．什么是体脂
体脂，简单来说，那就是指身体里的脂肪含量。而体脂率还是一种主要用来衡量肥胖程度的有力的参考值。经研究表明，一般男性正常体脂率约为13%—17%，女性正常体脂率约为18%—25.5%。任何事物都是有一个度，不管是超出还是低过这正常的范围值，都是不好的，这就要引起重视了。因为过低或过高的体脂含量，都是对身体百害而无一利的。
二.怎样测体脂
俗话说有一百个回答，就有一百个哈姆雷特，对于体脂要怎么测的问题，众说纷纭。有的人说用体脂仪测，有的人说用公式来算，还有的人说用眼睛看的目测法等等。
三.分析测体脂的四种方法的优缺点
1.脂肪夹
在身体的某一部位，先用手指揑起皮下的脂肪，再用脂肪夹去量脂肪的厚度，一般选择的部位都是肚子的左右两侧，因为这部位最容易堆积脂肪，并且比较容易让人一眼就看得出来。量了脂肪的厚度了，然后套用公式来计算出体脂率。
优点：比较准确、价钱低、衡量的结果比较稳定。
缺点：需要有良好的技巧才能够准确量出来，可是不适合过于肥胖的人，因为过胖的人的皮下脂肪太厚了，容易降低量出来的准确度。
2.生物电流阻力分析
这个方法听起来很高大上，其实就是俗称的脂肪磅。它是透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，估计身体的脂肪量。
优点：简单操作比较节省时间、价钱也是相对较便宜
缺点：会比较容易受到身体水份的含量的影响，而且同天早上和晚上的结果都可以有很大出入，测量结果只能作为参考，不是很准确。
3.围度测量
透过量度身体不同部位的圆周，推算出身体脂肪比率。男士需要量身高、颈围及腰围；女士则要量身高、颈围、腰围及臀围。
优点：容易度量、花钱少、省时间
缺点：准确度不高，因为不是直接测量脂肪量，测量结果只能作为参考。
4.目测法
透过照镜子来检视自己体形，拍对照图去估计身体脂肪比率。
优点：容易度量、不用话费钱、省时间
缺点：不准确，不能作数。
四．性价比较高的测体脂法
老实说，分析了以上的四种测体脂方法，小编觉得他们都是可行的，可是接下来，小编要隆重向大家介绍一种性价比较高的方法——BMI法。它简单快捷，通俗易懂。这个方法只需要四个数值就能测出来你的体脂率。哪四个呢？就是体重，身高，年龄和性别。
五．BMI法的操作步骤
首先利用公式测出自己的BMI指数（ BMI=体重÷ （身高×身高）），这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是肥还是瘦。接着，就是再利用BMI指数带入下面的公式，测出体脂率。公式（体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0））。
六.小编总结
其实每一种方法都能用来测体脂，而且其实除去以上说提到的几种方式，还可以自己买个附带体脂之类的测量功能的电子秤，它也可以给我们提供这些数值。当然，由于体质是因人而异，因此使用公式得出来数值也存在误差性，就是不是特别准确，可还是能够给我们一个参考的价值的。
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