下腰是一种运动，这种运动能够很好的锻炼我们的腰部。下腰是耗费热量比较高的意向运动，这项运动能够帮助我们减肥。下面就来教你如何下腰，让你掌握正确做法。
下腰是一个很有难度的动作，需要一定的技巧性，要想轻松完成下腰动作，一定要经过长期的练习，首先要学会下腰的方法。练习之前，需要做好准备工作，要充分活动腰部，预防在练习的时候发生意外，必须坚持下去才能做到。
下腰要求我们的腰部柔软，小朋友做这个动作比较容易，因为身体柔软，长期练习可以改善体形。成年人很难做好这个动作，因为身体比较僵硬，灵活性也差。所以我们要学习一些技巧。
一、下腰实际上有很多要求。
1.腰腹力量要很强大。
如果腰部和腹部的力量很弱，可能会直接导致下腰失败，甚至会造成伤害。因此，要练习下腰，首先要锻炼好腰部和腹部的力量。
2.平衡能力要强大。
下腰对平衡能力要求很高，下腰的时候，背面头朝下，如果一个人的平衡能力很差，这样的姿势可能会出现头晕的状况，这样就会很危险，这是下腰的失败的原因。
3.腿部要稳。
下腰的时候靠双腿支撑身体，腿部如果不稳增加下腰的难度。腿必须绷紧，身体的上半部分稍微向前倾斜，这样才可以保持平衡。
二、正确做法
1.我们从简单的动作做起,双腿跪在地上,膝盖微微张开,腰部慢慢向后弯曲,与此同时,双手举过头顶,准备抓脚,在这个阶段的练习之后,慢慢地我们应该可以用手抓住脚踝。
2.加大难度，双脚站立，微微张开，背部向后弯曲下压，腰腹部控制重心，双手举过头顶，随时准备支撑身体。
3.在第二步的基础上，我们可以用手抓住脚踝，稳定身体。
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