在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑很多男人都会做，在平时锻炼的时候，或者是健身房都会让你练习做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼出手臂上的肌肉，还有小腹和腿部的力量，可以说俯卧撑是一项可以锻炼全身的运动。一般来说，做俯卧撑都是用两只手来做的，不过近年来有人发明了用一只手做俯卧撑，那么一只手做俯卧撑要怎么锻炼呢？
一只手做俯卧撑可以重点锻炼身体某一部分的力量，比如说如果你觉得你左边手臂的肌肉不够强，那么你就可以左边的手支撑着地面做俯卧撑，本来两只手需要承受的力量就全部都到一只手上去了。不过单手做俯卧撑也是非常容易受到伤害的，所以需要注意一些东西。
在刚刚开始做的时候，要先用两只手支撑地面，然后双腿岔开一定的距离，然后保持平衡，这个就是一般正常的俯卧撑需要的步骤，等找到平衡以后，就可以慢慢的把一只手拿起来，放在后背的地方，把身体的中心往另外一只手上转移，就可以了。
然后开始做俯卧撑，在做的时候一定要注意，把身体的力量集中在撑地的那只手上面，然后在在弯曲手臂下去的时候要吐气，上来的时候吸气，控制好呼吸，同时注意好腰上和退上面的动作，不要松懈。
单手做俯卧撑其实是有一定的危险性的，如果一不小心可能会造成手臂的骨折之类的，让自己受到伤害，所以在做的时候，一定要多多小心。
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