腰部松松垮垮，势必会影响到肾脏的功能。尤其是对于经常坐在办公室的上班族来说，长久的坐姿难免会让腰部变得越来越脆弱。因此，锻炼腰部肌肉事不宜迟。
很多总是以为自己的身体很强壮，但却忽视了腰部也是需要关注的。尤其是对于男性来说，肾气不足势必会影响到身体的健康状况，比如经常腰酸背痛、手脚冰凉、食欲不振、冒冷汗等等。虽然问题不少很严重，但还是必须要及时调理。因此，下面小编给各位推荐2个锻炼腰肌的方法，让你消脂减肥的同时，也可以提高自己身体的抵抗力。
1、跑步
跑步是很多健身人士经常会做的事情，但想说的是，对于想要提高腰肌的人群来说，跑步也是一项不错的锻炼方法。大家可不要以为跑步锻炼的只是腿部。其实不然，在运动的过程中，看似是训练腿部，但腰部的锻炼也是有的。因为大腿连接着臀部和腰部，但人体在进行运动时，腿部的动作会带着臀部和腰部一起动，这也就起到锻炼全身的作用了。
2、扭转瑜伽术
如果平常没有什么时间去健身房锻炼的，建议大家可以选择瑜伽锻炼法。瑜伽的动作有很多种，建议大家可以选择自己想要的方法，如上述的扭转瑜伽术。这个动作主要针对的是运动者的腰部、臀部以及臂力。
具体做法是将身体端坐在地面上，前脚盘坐在前身，后脚则向后抬起，脚尖向上，脚掌向右。由于惯性的缘故，这个动作需要手臂要固定住，让身体以向后扭转的姿势进行弯曲。持续1分钟后回到初始状态。每天坚持做上半个小时左右，你会发现自己的腰部变得越来越灵活。
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