女人腰部力量太弱 可以用这些方法来锻炼

腰部力量怎样训练？现在不少人都身体虚弱，在沉重的生活压力下普遍腰痛肾虚，腰部是健康的保证，那么腰部力量怎样训练呢？下面为您介绍腰部力量的训练方法。

腰部力量对于我们是非常重要的，特别是体力劳动的人，对于腰部力量的要求是非常高，但现在许多人仍然不注意腰部力量的锻炼。那女生腰部力量太弱怎么办呢？能做些什么来提高我们的腰部力量呢？下面一起来了解清楚。

1.俯卧撑

这个运动方式是很多人喜欢的，很多人觉得是锻炼手臂肌肉的。其实它也是可以有效锻炼腰部力量的，虽然支撑身体的是手臂和脚趾，但也要用到腰部和腹部力量，这样身体才可以保持平直。刚刚开始做俯卧撑的女生，腰部的力量如果不够强壮，可以先用膝盖跪着减轻腰部负担，当力量变强时，再独立完成。

2.扭腰

扭腰的动作是很简单的，大家可能以为它没有什么作用，其实这个动作是可以增强腰部力量的。每天扭动腰部30分钟，增强腰部力量效果很好，也可以让你的腰肢变得苗条柔软。

3.呼啦圈

很多女生喜欢摇呼啦圈，这个是可以提升腰部力量的，可以每天转20分钟，不仅可以增强腰力，还可以让你的腰更苗条。但是腰椎有问题就不要做这项运动。

4.侧边伸展

这是一个简单的瑜伽动作，盘腿坐着,上身挺直，双脚掌紧贴地面,向上伸直左臂,右臂不动,向右侧弯曲腰部,同时左臂也向右边弯曲，压到极限后,腰会觉得酸痛,坚持一分钟恢复原样，然后向左边弯腰。

这些动作都很适合女生锻炼腰部力量，大家可以选择自己喜欢的来锻炼。